上班族午休时间与禁忌知识

俗话说中午不午休，下午工作崩，可见上班族午休的重要性！但午休时间不宜过长。以下是边肖带来的关于上班族午休时长的内容。欢迎阅读！

上班族午睡1，10-20秒。

如果你感到疲倦，眼睛干涩，有点困，又没时间午睡，可以试着闭上眼

2，2-5分钟

如果你感到焦躁不安，你的大脑就会变得迟钝，容易发呆。最好闭上眼睛休息几分钟，可以让全身放松，心情平静，有利于振奋精神，提高工作效率。午休几分钟，有时对消除疲劳有惊人的效果。

3，5-20分钟

如果感觉身体虚弱，头重脚轻，可以午睡，有利于提高短期记忆力、敏锐度、耐力、学习和动手能力，有助于恢复精神。午睡5-20分钟可以起到很好的保健作用。

4、20-30分钟

如果长时间记忆力不好，或者感觉眼睛闭着，大脑已经开始睡眠，最好选择这种程度的午睡。

午睡20-30分钟还可以保养肝脏，促进消化，清除大脑中无用的信息，加强长期记忆。

5、40-90分钟

午睡时间超过30分钟，身体会进入深度睡眠期，对身体不好。如果你在大约45分钟后醒来，你将无法完成整个睡眠周期，导致头痛和其他不舒服的症状。如果超过30分钟，建议延长午睡时间至1-1.5小时，完成整个睡眠周期。

上班族中午午休1。专家告诉我们，中午小睡半个小时，可以有效恢复体力和脑力，对身体健康大有好处。

2.更好的简单躺在办公桌上休息的方法是买一个舒服的枕头，这样会让我们更舒服，更适合入睡。当然，戴着耳机更容易入睡。

3.如果你的办公室空房间稍微大一点，可以买一把折叠躺椅放在办公桌下面。中午可以拿出来躺在上面舒服的睡觉。躺着睡比坐着睡舒服，但你可能需要更大的房间空。有条件的话，小珍建议你买个躺椅。你的健康是最重要的。休息和健康是财富。

4.如果办公室靠近楼顶，或者办公室毗邻露台，恭喜你，你有了更便利的休息条件。买个帐篷。天气适宜的时候，你可以在屋顶和露台上休息八小时。这是最好的休息方式。

5.当然，如果你的办公室靠近公园或者小环形走廊，在自然条件下休息会更有趣，躺在公园的躺椅上也是不错的选择。

6、睡姿宜采取头高脚低，右侧卧的姿势。

这样可以降低心脏压力，防止打鼾。需要注意的是，伏案坐着睡觉会使头部供血减少，醒来后会引起头晕、目眩、乏力等一系列症状。有的人用手当枕头，午休时趴在桌子上，会压迫眼球，久而久之容易诱发眼疾。另外，趴在桌子上会压迫胸部，影响呼吸，还会影响血液循环和神经传导，使手臂和手麻木刺痛。

7.醒来后轻度活动。午睡后慢慢站起来，喝一杯水补充血容量，稀释血液黏稠度。不要一下子从事复杂危险的工作，因为第一次醒来往往会让人精神恍惚。

上班族中午休息。1.中午的放松只能是意料之外，不可能的。

如果你一上午都在做艰苦的脑力劳动，午休时放松大脑就更重要了。可以做头部、面部、肩颈按摩和眼保健操，放松紧张的神经，缓解大脑的紧张和困倦。

具体方法是:用指腹从前向后梳理按压头部，按压头顶的景明穴、太阳穴、百会穴、风池穴，按摩一会儿感到疼痛的穴位。也可以揉捏耳朵和脖子的肌肉，轻拍肩膀和上肢。此外，更简单的放松方式是"俯视+发呆"让自己有一瞬间发挥空什么都不想。一上午紧张的工作已经让你头皮发紧了？去公司附近的发廊洗头！对于脑力劳动者来说是最简单有效的方法。享受10分钟头部按摩& mdash& mdash放下工作，享受放松。洗完头发后，你会看起来更漂亮，感觉更好。

2.午休时间每天获得30分钟的锻炼任务。

办公楼里有很多健身中心。如果你总是抱怨下班后没时间运动，那么你可以在午休时间完成每天30分钟的运动。可以根据个人爱好选择活动& mdash& mdash上30分钟的瑜伽课，在跑步机上一边慢跑一边享受音乐，邀请同事一起打乒乓球，羽毛球，上下楼梯。午饭后出一点汗可以让人在下午的工作中感到更有精神。可以和同事联合办一张健身卡，谁有时间就去，既连接了同事之间的感情，也省去了办卡几天最后不了了之的浪费。

3.洗脸，化妆，冷敷& mdash& mdash瞬间，你就会精神奕奕。

午饭后觉得困怎么办？日本的ol们喜欢通过洗脸来提神。这真是个好主意，类似于法国女人用一管唇彩快速恢复精神。忙碌一上午后，可以利用午休时间彻底清洁面部，让肌肤呼吸补充水分，让自己整个下午都容光焕发，心情愉悦。如果早上长时间在烈日下跑步，最好在午休时间及时做一个面部冰袋，对修复晒伤皮肤非常有效。可以将手帕浸泡在冷水或冰水中敷在脸上2~3分钟，重复三次。也可以去最近的超市买一袋冰牛奶冷敷。这个简单的小动作特别能对付轻微晒伤。

4.休息一下，找个地方打个盹。

下午1点，人的精神状态处于低谷。如果能安静地休息一会儿，对养心养性大有裨益。找个安静的地方，躺一躺，伸伸懒腰，打个盹，是一件很惬意的事情。如果你的办公室没有这个条件，至少可以睡个午觉。你可以因地制宜& mdash& mdash

比如去你的车里猫着身子睡一觉。或者选择办公室安静的角落，U型颈枕，腰垫，靠在椅子上闭眼20分钟也有帮助。如果环境嘈杂或者无法静下心来，可以戴上耳机听听舒缓的音乐或者单调的外国话，只要把脑子里的空，哪怕只睡5分钟。睡醒后，站起来伸个懒腰，喝杯水，就能精力充沛地迎接下午的工作。也可以在工作地点附近的美容院办会员卡。每周午休的时候去一次，同时好好睡个美容觉，一举两得。最好不要伏案午睡，以免伤害颈椎或眼睛。避开空出风口，以免直接吹冷气着凉。

5.玩一些有趣的游戏来补充大脑能量。

我们办公室的人就像钟表一样准时，总是有做不完的工作。午休是你健康的休息，换个思路吧！一边往嘴里送食物一边思考销售策略，这根本不是午休。如果想提高脑力，可以在午休的时候玩一些小的脑力游戏。比如打桥牌，和同事一起去或者做一些有趣的小工艺品，动手动脑。总之，所有能让你开心沉浸的好玩游戏，都是你午休的健康选择。

上班族午睡注意事项1。午饭后不宜马上睡觉，最好间隔20分钟左右再睡。

2.如果用手当枕头，会压迫眼球，久而久之容易诱发眼疾。趴在桌子上会压迫胸部，影响血液循环和神经传导，使手臂和手发麻发麻。

3.午睡15-30分钟最合适，午睡30分钟至60分钟为宜，最长不超过1小时。时间太短，不能休息。时间长了，醒来后会感到轻微的头痛和全身无力，不容易醒过来。

4.有条件中午休息的人，尽量午睡30分钟或更长时间，尤其是夏天。

5.如果一时睡不着，闭上眼睛，集中精力呼吸，放慢呼吸节奏，可以帮助你尽快入睡。

6.最好不要趴在桌子上睡觉，否则时间长了会压迫神经和血管。最好找一个可以平躺的地方，平躺或者侧卧，最好是头高脚低向右躺。

7.天气炎热时，午睡时也要用毛巾或被子盖好腹部，防止寒气乘虚而入。

8.不能就这么躺着睡在走廊上，树荫下，草地上，水泥地上，也不要在通流里，风口上打盹。因为人在睡眠中体温调节中枢功能下降，轻者醒后身体不适，重者会着凉生病。

9.不是每个人都需要午睡。只要身体健康，晚上睡眠充足，不午睡一般不会影响身体健康。但对于脑力劳动者、中小学生、体弱者或老年人来说，是非常必要的。

10.办公室白领午睡时最好睡在床上或沙发上。如果条件不允许，可以准备一个旅行用的充气颈枕，午睡时套在脖子上，再找一把有靠背的椅子，轻松地坐着就可以享受午睡了。

11.一般午睡后，人刚睡醒会有点恍惚的感觉。这个时候不要着急马上工作，尤其是复杂或者危险的工作。最好先喝一杯水，睡醒了再去上班。

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