(产后平板支撑能不能减肚子)平板支撑多久可以减肚子赘肉

通过做平板支撑，可以塑造腹肌，锻炼全身肌肉。以下是边肖整理的做平板支撑的时间，分享给大家！

平板支撑要多久才有效果？每天一组四次，每次2~4分钟，配合卷腹运动效果更好。另外，药片不是有氧运动，不会有减肥的效果。配合有氧运动(跑步、骑自行车等。

)，可以更好的锻炼腹部和大腿、小腿、手臂的核心肌肉，可以塑造完美的腹肌。

另外，开始做平板2分钟就很不错了。注意节奏，慢慢量。

平板支撑的注意事项在做平板支撑的时候，一定要注意保持肘关节和肩关节与身体成直角。在地板上保持俯卧姿势，用脚趾和前臂支撑身体重量。手臂弯曲，放在肩膀下面。时刻保持身体挺直，尽可能长时间保持这个姿势。为了增加难度，可以改进手臂或腿。肩部在肘部以上，以保持腹肌的持续收缩，保持臀部不高于肩部，保持双脚分开与肩同宽。

平板支撑运动的做法可以减肚子。

准备一张瑜伽垫。以俯卧撑姿势为初始动作。俯卧撑作为初始动作，是练习平板支撑最简单的初始姿势。

Step2前臂向下弯曲贴地，手肘和手指平放在地面上。手掌要收紧，放在肩膀正下方。

Step3你的脚趾可以稍微弯曲，收紧腹部，让腹部和肚脐有拉伸到脊柱的感觉。

挺直身体，但保持颈部和脊柱放松。想象你是一块木板，这样你就会像箭一样笔直。收紧腹部和臀部。这是运动中的两个主要肌肉群。

第五步保持平板支撑这个姿势，直到你觉得支撑不住为止(或者感觉身体微微出汗)。眼睛看着前方的地面，注意不要抬起背部。你的身体应该从头到脚一直在一条直线上。

侧板支架

Step1侧卧在瑜伽垫上，双腿并拢，双手自然贴在身体两侧。

用你的左肘支撑你的身体。进行操作时，确保达到以下几点:

你的左肩应该在你左肘的正上方。

你的右臂应该放在你的右侧。

3.左前臂与身体垂直，手指轻轻握拳支撑身体重量。