(平板支撑如何持久)平板支撑有什么窍门可以撑得更久

平板支撑是健身训练中最常见的，支撑的长短标志着个人腹部的力量。那么你知道平板支撑时间长的秘密吗？让我们和边肖一起来看看吧。

平板支撑时间长的秘密

1.转移注意力

做平板支撑的时候不要觉得自己在做平板支撑，只觉得自己在做别的。我们可以打开音乐，我们

可以看电视，这样我们可以很好地转移注意力。一旦我们转移了注意力，我们就会做得更久。

2.采用高级培训。

不要觉得自己很厉害，可以坚持很久，尤其是新人开始练平板支撑的时候。不要一开始坚持久了就觉得自己很厉害。要注意进阶训练，不要坚持！做不到就停下来。平板支撑最重要的是高级训练。

3.多锻炼手臂。

平板支撑靠你的手臂支撑。如果不注意锻炼手臂，怎么能长期坚持？可以多练哑铃，在练平板支撑之前做俯卧撑之类的，平时多注意锻炼，手臂自然会更有力。

4.注意腹部锻炼

在做平板支撑的时候，你会明显发现自己的腹部很紧绷。如果用我们腹部的肌肉，做的时候肯定会刺痛。所以，想要坚持更久，就要多注意锻炼腹部。

平板支撑的注意事项

1.时刻保持身体挺直，尽可能长时间保持这个姿势。为了增加难度，可以改进手臂或腿。

2、需要更合适的平板，不要太硬也不要太软。肩膀在手肘上方，保持腹肌的持续收缩力(控制力)。

3.严重脊柱侧凸、急性腰椎间盘突出、骨质疏松的人，因为骨骼和肌肉不达标，不建议做钢板支撑。但钢板支撑可以矫正轻度脊柱侧凸，也可以作为腰椎间盘突出后期的恢复性锻炼。45岁以上的中老年人不建议使用平板支撑，但对于长期坚持锻炼、身体素质优秀的人来说是没有问题的。因为运动会对血管造成压力，所以不建议有心血管疾病的人参加。