女性生完孩子后流失了大量的钙，所以很多女性都想补钙。下面小编来分享一下适合哺乳期补钙的食物。我们来看看吧！

哺乳期适合补钙的食物1。有助于补钙的饮料:牛奶和酸奶。牛奶富含钙，也有利于人体吸收。哺乳期的妈妈可以每天早上喝一杯牛奶补钙。

2、有助于

补钙的动物性食物:动物肝脏、蛋类、鱼类等。都含有丰富的维生素d，适当食用可以促进钙的吸收，哺乳期的妈妈可以在晚餐中增加这些食物的食用量。

3.有助于补钙的蔬菜:紫菜、菜花、豆类含钙丰富，青嫩的蚕豆补钙效果也较好。

4、有助于补钙的汤:乳母可以煲一些老母鸡汤、大骨头汤，适当加点醋，可以增加钙的吸收率。

5.不利于补钙的食物:菠菜、竹笋等不利于钙吸收的食物，正在补钙的妈妈可以少吃。为了避免钙吸收的印象。

如果缺钙严重，单纯用食物补钙可能不够。这时候可以去药店买一些钙片和补钙的东西吃。

哺乳期吃什么钙片易溶于水:一般易溶于水的钙容易吸收。在水中溶解一些酚酞(酚酞一般在酚酞药店有卖，而且便宜。酚酞片用于治疗腹泻和缓解腹泻)，然后将钙片打碎(固体胶囊直接倒入有酚酞的水中)，倒入有酚酞的水中，轻轻搅拌。如果易溶于水，就容易吸收。

无论是中性还是弱酸性:没有碱性对胃有害(原理是化学方法，即酚酞遇碱变红)。同样，在水中溶解一些酚酞，将钙片打碎(固体胶囊直接倒入有酚酞的水中)，倒入有酚酞的水中，轻轻搅拌。如果水不变色，说明钙呈中性或弱酸性，对胃无害。

是否含镁:镁是促进钙吸收的转运剂。如果只吃钙片，容易得结石或者消化不良。因为没有镁，钙就不能被吸收，会被排除体外或者与其他食物中的草酸结合形成结石。

品牌和销售点:选择国产大品牌或进口品牌；一定要在专卖店或者信得过的直销商那里购买，防止假冒。

选择牛奶钙:

1.从鲜奶中提取:是最接近母乳成分的钙源，无肠胃负担，食后不便秘不上火；

2.纯净安全:以鲜奶为钙源，无重金属污染之忧。

3.钙离子吸收率达92%以上:牛奶钙是所有钙中最易吸收的钙。

产后补钙吃什么好？

嫩滑的鱼丝富含钙质，油炸后还含有适量的脂肪，不仅能为产后妈咪补钙增添活力，还能促进乳汁分泌。

骨汤焖豆腐

这道菜的几个主要原料都是非常好的补钙食物。煮开后，清淡不腻，风味诱人，非常适合哺乳期的妈妈们享用。

奶酪鸡蛋汤

西式的鸡蛋汤因为加入了奶酪，钙含量丰富，味道也更丰富。确实是产后和哺乳期妈妈的补钙食品。

豆豉炖鸡翅

大豆和海带可以大大增加以各种肉类为主要成分的菜肴的钙含量，产后和哺乳期的妈妈可以经常使用，使身体富含钙。

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