30岁以上的女性应该吃什么补品？比如美容，延缓皮肤衰老，或者补钙？你们都有这样的疑惑吗？下面就来学习编辑一下相关内容，供大家参考。

30岁以上的女性应该吃什么补品？

第一，多吃坚果&；mdash& ampmdash胡桃

尤其是核桃，比其他坚果更有

第二，多吃水果&；mdash& ampmdash蓝莓

如果可能的话，多吃蓝莓，它可以帮助预防老年痴呆症，让你更加专注。蓝莓的蓝紫色恰恰暗示了它的抗氧化能力非同一般。蓝莓可以帮助人们避免可能导致阿尔茨海默病的脑损伤。如果在普通市场或超市看不到蓝莓，可以买蓝莓颗粒酸奶代替。

第三，多吃粗粮&；mdash& ampmdash黑麦脸

黑麦面包会是一个不错的选择。它有助于预防糖尿病和降低乳腺癌的风险。几乎所有的谷物都有利于促进消化，其中黑麦对预防II型糖尿病尤其有帮助。而且黑麦富含植物雌激素酚类物质，有助于降低乳腺癌风险。但是，真正的黑麦面包的主要成分应该是纯黑麦。如果只是看颜色买的话，大概不会买黑麦面包。

第四，坚持规律的生活方式

《黄帝内经》说:&；ldquo饮食要有规律，生活要有规律，不要轻举妄动，才能与神和谐，尽可能做到百岁。& amprdquo所以大家都知道规律生活的重要性。坚持早睡，最好是10: 30上床，11: 00入睡，让身体进入深度睡眠状态，因为11:00-3:00，胆经和肝经开始工作。此时肝胆开始解毒、代谢、养血，坚持起居规律，定量进食，有利于促进人体新陈代谢。如果饮食不规律，定量，肝胆每次都会随你而变，导致气血紊乱，久而久之损伤脾胃。克制饮食，做到吃七分饱，喝七分香的茶。饮食过量只会增加肝胆和胃肠道的负担，使脾胃消化不良。

第五，少吃辛辣冷饮。

冷饮一旦进入胃中，人体胃部对血液的需求迅速增加，于是人体不得不调动全身各部位的血液来支持胃部，为胃部创造热量使其升温。同时，寒气在体内积聚，可能导致脾胃气血亏损，也可能导致心肺气血亏损，使全身气血亏虚，免疫力下降，外邪易侵。这个时候身体为了自我保护不得不在腹部堆积一堆脂肪抵御外邪，所以很多30-这个时候通过运动和禁食减肥是无效的。适量的辛辣食物有助于开胃消食，但过量则会加重脾胃负担，损伤脾胃，使脾胃过热，容易导致红肿、嘴唇干裂。因此，我们应该少吃辛辣和冷饮，以减少对脾胃的损害。

四红汤食材:红小豆80g，花生40g，红枣9个，红糖适量。做法:准备红枣和花生。准备好红豆。红枣洗净，浸泡5分钟。红小豆洗净，浸泡2小时。准备花生。小豆过滤掉水分。锅里放水，放入红豆。加入红枣和花生。用大火把它煮沸。小火煮1小时30分钟。煮1小时30分钟左右。放入碗中，加入红糖拌匀。

七、补气益血汤食材:排骨400克，党参15克，黄芪15克，山药15克，枸杞20克，蜜枣2个，芡实12克，莲子12克。做法:将排骨洗净，剁碎，放入沸水中焯一会，捞出用清水冲洗干净，沥干备用；将所有材料洗净，莲子用清水浸泡15分钟，然后去核；汤锅内放入清水2000ml，水开后，将排骨放入大火中煮半小时，再放入剩余材料，大火煮开，转小火(汤一定要保持微沸状态)，再煮两个半小时，加盐调味。

八、苹果川贝鸡汤食材:黄鸡半只，苹果2个，龙眼肉15克，川贝15克，生姜几片。做法:三黄鸡洗净，切成小块。将鸡块放入沸水中焯一下，然后用清水冲洗干净，沥干水分。汤锅加入6碗水，将煮好的鸡块放入锅中。将苹果洗净，切块，去核。将洗净的龙眼肉、川贝、苹果、姜片一起放入汤锅中。大火烧开后，转小火慢炖2小时。