每个家长都不希望自己的孩子长得矮，所以孩子的身高是家长最关心的话题，但是身高受很多因素的影响，适当的运动有利于夜间生长激素的分泌。那么孩子长高了怎么锻炼呢？让我们一起来看看吧。

怎么长高，怎么锻炼？

1.双脚并拢，站直，一条腿后移半步，然后上身

向前弯曲，膝盖不要弯曲，让手指接触地面，如此反复15 ~ 20次。这个动作可以使大腿和膝盖的线条优美柔和，使左右腿对称。

2、双脚打开60 ~ 70 cm，单腿后退半步，然后抬起双臂，与肩同高，再将双臂水平向后抛。向长腿方向扭转7次，向短腿方向扭转4次。这个动作可以收紧腰部，让身材变美。

3、吊秋千使用单杠或门框，身体吊在杠上的高度，脚尖刚好能离开地面为宜。双手握杆，距离略大于肩宽，双脚并拢，然后身体来回摆动，不要太多，时间不要太长。最好安排在每天早上锻炼，尽量放松下垂20秒。男青年应做10 ~ 15次，女青年应做2 ~ 6次。

4.上下跳跃时双手触摸预设的物体，可以是路边的树枝、篮球筐或天花板。用脚跳，做30次。休息一下，用你的左脚和右脚跳跃，如上。

5.球类运动打篮球时，积极争抢篮板，跳投断球；打排球尽量往上跳，多做扣杀和拦网；练习在足球中跳起并击中球的前额。

6.跳跃练习可以是单腿跳、蛙跳、三级跳、多级跳和原地纵跳。

吃什么食物可以长高？

1.孩子生长发育需要补钙，每天给孩子喝一杯牛奶。

相关食品:乳制品

原因:乳制品的营养价值很高，不仅含有丰富的热能、蛋白质、脂肪，还有VA、VB2。此外，牛奶容易被吸收，其丰富的钙也能满足人体的需要，促进人体生长。

注意:含乳饮料的主要成分是不能多喝水，可以多给孩子喝酸奶。

2.补充蛋白质，每天给孩子准备一碗豆子。

相关食物:豆制品

理由:大豆含有丰富的蛋白质和8种氨基酸，都是人体日常生活所需。

注:大豆含有丰富的钙，可以满足人体的需要。以下是100克大豆中所含的微量元素:锰2.37毫克，硒4.22毫克，钠4.8毫克，锌5.07毫克，铁9.2毫克，铜11.4毫克，镁180毫克，钙426毫克，磷532毫克，钾1660毫克等。

如果孩子想长高，必须保证他每天有一餐肉吃。

相关食物:肉类食物

原因:肉类食物也富含氨基酸和蛋白质，所以一定要保证每天给孩子吃一餐肉。

注意:富含蛋白质的食物有菠菜、胡萝卜、沙丁鱼等。含氨基酸较多的食物有肉、蛋、鱼等。