现代妈妈们无疑都知道母乳喂养的好处，但是优质的母乳来源并不容易获得。虽然高质量的母乳很少，但仍然可以通过向母亲输送各种营养来培养。那么，你知道怎么吃高质量的母乳吗？

如何吃到高质量的母乳

(1)充足的碳水化合物:母亲和婴儿的能量来源。大米、面粉

(2)优质蛋白质:蛋白质是宝宝生长发育的基础。鱼、禽、肉和动物内脏、蛋、奶和豆制品可以提供优质蛋白质。

(3)适量的脂肪:脂肪不仅能提供能量，还能提供脂肪酸参与宝宝大脑的发育。

(4)矿物质充足:瘦肉、血豆腐、肝脏等含铁食物可预防乳母贫血；牛奶、豆类、芝麻酱等含钙食物促进婴儿骨骼的生长发育；海带、紫菜等海鲜可以提供碘。

(5)必需维生素:深绿色和黄色红色的蔬菜和水果能提供维生素A；适当晒太阳可以补充维生素D；瘦肉、鸡蛋、肝脏、粗粮、蘑菇能提供维生素B；新鲜水果，尤其是鲜枣、山楂、猕猴桃，含有丰富的维生素c。

优质的母乳应该是什么颜色

1.乳汁分泌经历三个自然阶段，每个阶段都有自己的营养特点。开始时，牛奶含有足够的矿物质，这就是人们所说的“灰色牛奶"。有人认为吃了这样的奶容易拉肚子，白白挤出来很可惜。宝宝吸一会儿奶就变白了，是蛋白质和碳水化合物；化合物的增加。接近尾声时，牛奶又白又稠，含有大量脂肪。只有这三个阶段的奶都被宝宝吃了，才能保证合理的营养，也才能促进接下来的乳汁分泌。

如果你的奶水是第一次持续，平时就要加强富含蛋白质的食物摄入。

2、淡母乳

牛奶看起来很清淡，但还是很有营养的，只是因为脂肪含量少。刚开始的奶(通常称为前奶，含有矿物质、维生素等不可缺少的营养成分)脂肪含量较少，大部分都比较清淡。最后，牛奶(通常称为后奶)含有更多的脂肪，是白色的。很多母乳喂养的宝宝吃不了后奶，摄入的脂肪也少，大部分都比较瘦。所以每次喂奶都要让他们多吸，哺乳时间也要适当延长，这样才能吃到脂肪多的后奶。另外，多吃动物油会增加牛奶中的脂肪，牛奶看起来会变白。

3.黄色母乳

孩子出生头几天的母乳量少，奶稠，颜色黄，称为"初乳"。初乳含有丰富的营养成分和抗病物质，不要挤出来，全部喂给孩子吃。为了产生足够的母乳，只要孩子想吃，就要不定时哺乳。为保证婴儿发育的需要，预防佝偻病，出生后一个月哺乳时，应在医生指导下补充安全量的维生素A和D(或鱼肝油)，但应避免过量中毒。

4、淡绿色母乳

有时乳汁会有其他颜色，大部分与母亲饮食或药物中的色素有关，宝宝的尿液也可能有同样的颜色变化。引入含有黄色和红色色素的饮料可以使母乳变成红橙色，而绿色饮料、海藻和一些天然维生素丸可能会使母乳变成绿色。这些颜色变化通常是无害的。