铁是维持生命的主要物质，也是人体最容易缺乏的必需微量元素。很多人都在补铁，但是你知道补铁要注意什么吗？以下是边肖为您介绍的补铁相关内容，希望对您有所帮助。

补铁需要注意什么？

1.注意动物铁和植物铁的均衡摄入。

铁有两种，一种是动物性食物中含有的

血红素铁，一种是植物性食物中含有的非血红素铁。非血红素铁不易消化吸收。如果能和含消化酶的动物蛋白一起摄入，可以提高吸收率。

2.铁是不能储存的，所以最好注意一日三餐的补铁。

人体一天能吸收的铁量是一定的。即使一次摄入大量的铁，身体也只能吸收一部分，剩下的会随大小便排出体外，所以一日三餐均衡补铁非常重要。

3.补铁的同时补充维生素C。

维生素C可将食物中难以吸收的三价铁还原为易于吸收的二价铁，因此多摄取富含维生素C的食物或补充适当的维生素C制剂，可增加铁的吸收和利用。但是服用大量的维生素C(& ge；500mg)可增加代谢物草酸盐的排泄，增加患尿路结石的风险。因此，对于准妈妈来说，维生素C的最佳来源仍然是新鲜蔬菜和水果。

4.与含咖啡因的饮料一起服用会减少铁的吸收。

红茶、咖啡等含咖啡因的饮料中含有阻碍铁吸收的单宁，所以不要在进餐时和饭前饭后一小时内喝茶，以免影响食物中铁的吸收。如果要喝茶，可以选择大麦茶或者安全花茶，基本不含鞣酸。

5.食用含叶酸的食物可以辅助治疗贫血。

具有造血功能的叶酸(主要是"西藏"在黄绿色的蔬菜和水果中)是贫血的有效营养素，可以对贫血起到辅助治疗作用。

缺铁的症状是什么

1、指甲不光滑、干瘪、反甲、舌炎、破口、毛发易脱落、皮肤干燥。运动会加速心跳，严重贫血的女性会导致充血性心力衰竭，甚至水肿。

2、经常耳鸣，头晕频繁，运动容易气短、心悸、头晕耳鸣，甚至晕厥，稍有活动就意味着气短、心悸甚至心绞痛。缺铁性贫血的女性还可能出现闭经、月经不调、怕冷等症状。

3、面色不好，面色苍白或蜡黄，失眠多梦，易虚弱，食欲不振，腹胀腹泻，严重者吞咽困难。

婴儿缺铁的症状

研究发现，缺铁的婴儿表情严肃，很少微笑。缺铁会影响婴儿早期智力发育，尤其是注意力和短期记忆。严重缺铁会导致易怒，智商下降。

临床病例证明，在贫血的实验室检查不正常之前，患儿可出现烦躁不安，对周围环境不感兴趣。有的孩子会无精打采，不爱活动，食欲不振，体重不增，皮肤黏膜苍白。有时候孩子自己也会告诉你，你累了。同时，孩子学习时注意力不集中、理解力下降、反应迟钝的情况也不少见。甚至有的孩子还有所谓的"Pica "这些孩子特别喜欢吃一些奇怪的东西，比如树皮、沙子、报纸、生米、生面粉。