大部分准妈妈在确认怀孕后，开始担心自己的营养问题。担心营养不足，怕宝宝发育不良。以下是适合研究过边肖的孕妇的菜肴。欢迎阅读。

适合孕妇的菜肴1。南瓜

南瓜防治妊娠水肿。南瓜营养丰富，胡萝卜素含量高，是维生素A的优质来源，并含有钙、铁、锌。也是一

2.巨藻

海带有助于宝宝大脑发育。如果准妈妈缺碘，会造成腹中宝宝大脑发育不良，海带是孕妇最理想的补碘食品。不仅如此，海带还能防止肥胖和水肿，帮助孕妇缓解小腿和脚底抽筋。海带性凉，可以加点热姜汁，大蒜或者辣椒。

3.茄子

孕妇可以吃茄子。一般来说，茄子是可以吃的，但也要根据体质来决定，不能吃太多。像所有食物一样，各种食物均衡搭配的均衡适当的饮食是最健康的饮食。因为茄子味甘性寒，属于寒性食物。所以体质虚弱，有消化不良、腹泻、脾胃虚弱、哮喘、便溏症状的孕妇不宜多吃。

4.花椰菜

富含维生素K、蛋白质、脂肪、糖、维生素A、B、C以及钙、磷、铁等营养物质。孕妇在分娩前经常吃菜花，可以预防产后出血，增加母乳中维生素K的含量。花菜除了营养价值高，还有一个更大的优势就是经常食用可以防病治病。它能增强肝脏的解毒能力，提高机体免疫力，预防感冒，防止坏血病等疾病。

将菜花叶的汁液煮沸，加入蜂蜜制成糖浆，具有止血止咳、消炎化痰、润喉开嗓的功效，是预防新生儿颅内出血、皮下出血、上呼吸道感染的药膳。孕妇经常吃菜花是有益的。

5.紫菜属

紫菜中含有丰富的碘、钙、海藻酸盐、甘露醇、B族维生素、粗纤维等成分，可降低胆固醇、软化血管，防治碘缺乏引起的粗颈病。日常生活中推荐的烹饪方法是紫菜虾皮鸡蛋汤，因为虾皮也是补钙的佳品。

6.菠菜

菠菜富含叶酸，每100克菠菜的叶酸含量高达350微克，几乎是所有蔬菜中最高的。叶酸最大的作用是保护胎儿免受脊柱裂、脑积水、无脑儿等神经系统畸形。菠菜中大量的B族维生素还能预防孕妈妈常见的盆腔炎、精神抑郁、失眠等妊娠并发症，适合整个孕期。此外，菠菜中丰富的膳食纤维有助于预防和缓解孕期便秘。

对于孕妇来说，为了防止菠菜对人体的不利因素，防止结石的形成，影响钙的吸收，烹饪时最好将菠菜用开水焯一下。

7.鱼

鱼中的不饱和脂肪酸& mdash& mdash二十碳五烯酸不仅能降低血液粘度，防止血栓形成，还能扩张血管，便于准妈妈向胎儿输送充足的营养，促进胎儿发育。而且二十碳五烯酸还能有效预防妊娠高血压。所以怀孕期间，准妈妈吃鱼好处多多。

准妈妈每周吃两次鱼，每次吃200克左右。孕妇应多吃深海鱼，如三文鱼、鲭鱼、鲨鱼等。最好的烹饪方法是蒸或炖。这样吃鱼，最大限度的保留了鱼的营养。被污染的鱼不能吃。准妈妈吃了腐败污染的鱼，不仅会对胎儿产生不良影响，还可能毒害胎儿。有些准妈妈比较喜欢吃咸鱼，怀孕的时候最好不要吃。

8.黑米

黑米富含蛋白质和十七种氨基酸，其中赖氨酸和精氨酸的含量是白米的三倍。黑米含铁量是普通米的6倍，可以很好的补血。同时，中医也认为黑米具有开胃、健脾、温肝、明目、活血的功效。黑米的吃法是煮粥或者蒸。

黑米粥很粘，不容易受热均匀，容易糊锅。所以慢炖，随时搅拌均匀，防止粘锅。黑米一定要煮到熟透了再吃。因为黑米外面是坚韧的种皮，如果不煮熟，很难被胃酸和消化酶分解消化，容易引起消化不良和急性肠胃炎。

9.肉

准妈妈在孕期不应该吃素，应该适当吃一些肉类食物，这样可以补充营养，对胎儿的发育也有好处。猪肉、鹅、鲤鱼、青鱼、鲫鱼、鲢鱼、鳗鱼、鲮鱼、黄鱼、带鱼、鲍鱼、甲鱼、泥鳅、海蜇、鱿鱼、鸡血、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、海参、燕窝等都是温性平的肉类，适合准妈妈食用。

10.香蕉

香蕉是一种富含钾和叶酸的水果，有助于宝宝脑神经的发育，避免宝宝发育异常。而且香蕉也是缓解心情的好水果，因为香蕉可以让大脑产生一种叫做5-mdash的水果；血清素可以改善孕妈妈的情绪。而且焦姣有一种抗溃疡的化合物，可以预防胃溃疡，减少胃酸，减轻对胃黏膜的刺激。

但由于含糖量较高，血糖高的孕妈妈或有糖尿病的孕妇最好不要吃香蕉。

11.甲壳类动物

贝类海鲜中特别富含锌，从怀孕到怀孕都有很重要的作用。它会以锌酶的形式参与胎儿细胞的分裂和生长。准妈妈如果缺锌，会影响胎宝宝的生长。比较适合准妈妈吃的贝类有牡蛎、生蚝、扇贝等。准妈妈一周可以吃一到两次。特别是要注意煮熟了再吃，不要生吃。如果妈咪对贝类过敏，就不要吃了。

虽然街上流行的烤生蚝又香又便宜，但是准妈妈们还是不要吃那些生蚝了。最好在菜市场挑新鲜的，自己在家做。

孕期一日三餐的膳食要求在孕期的早、中、后期是不一样的，但三餐的能量和营养分配应该是早餐30%左右，中餐30%，晚餐30%，两餐10%。以孕中期饮食为例:

早餐:牛奶燕麦片(250牛奶，30g燕麦片，1个鸡蛋)，面包(60g面粉)，清蒸鲈鱼(100g)，一碟炒菜。加餐:250g桃子或苹果。

中餐:米饭(120克)，碎青豆(瘦肉30克，青豆200克)配餐:50克。

晚餐:米饭(120克)，花菜片(瘦肉30克，西兰花200克)，胡萝卜排骨汤(胡萝卜50克，排骨50克)。加餐:酸奶180g。

全天食用油25~30g，盐不到6g。

其中，每天固定1个鸡蛋，400-500ml牛奶，200g鱼、禽、瘦肉，100g豆制品，300-500g蔬菜，200-400g水果，25-30g食用油。每周至少吃三次鱼，包括至少一种海鱼。每周吃一次动物的肝和血。

孕妇前三个月的饮食因为前三个月是胎儿长脑的黄金时间，所以你要多吃一些有助于胎儿长脑的食物，但不要暴饮暴食。..

饮食要清淡可口，忌油腻，多吃富含维生素和无机盐的食物。可以吃酸味食物，因为酸味可以刺激胃液分泌，提高消化酶的活性，促进胃肠蠕动，增加食欲，有利于食物的消化吸收，不同程度地改善早期孕妇的恶心呕吐症状。

补充蛋白质、铁叶酸片、维生素E、维生素C等营养素。

在怀孕初期的前三个月，除了正常的饮食外，每天一片叶酸片有助于孩子脑神经的发育。也可以买一些孕妇奶粉喝，可以从饮食上补充摄入不足。也可以去医院取个手指血，检测一下微量元素的含量，然后医生会根据检测结果指导你。

众所周知，孕妇在孕期要加强营养。这些食物在怀孕的前三个月尤其需要。

第一个月:因为孕妇往往不知道自己怀孕了，所以不能把一日三餐纳入怀孕的特殊轨道，这对优生非常不利。其实营养准备要从两个月的前置时间开始，确诊怀孕后就要加强。多吃富含必需氨基酸的优质蛋白质食物，如牛奶、鱼类、瘦肉、蛋类、豆类等。同时注意叶酸的摄入，叶酸是一种B族维生素，对预防胎儿神经管畸形有突出的作用。主要分布在绿叶蔬菜、动物肝肾、各种水果中，所以孕妇要多吃这些食物。

第二个月:孕妇早孕反应多，性情比较急躁，食欲差。因此，宜多吃些能开胃健脾的食物，如苹果、枇杷、石榴、米汤、白豆、红豆、鸭蛋、鲈鱼、白萝卜、大白菜、冬瓜、山药、红枣等。此外，增加富含纤维素的食物，如新鲜蔬菜，防止便秘。

第三个月:由于胎儿发育迅速，需要补充优质的蛋白质、钙、锌和植物脂肪，所以要多吃富含上述成分的食物，如牡蛎、海蜇、大豆、牛奶等。另外，要多吃富含维生素E的食物，如植物油、麦芽等。

四个月应该吃什么？怀孕第四个月，已经进入孕中期。很明显能看到孕妇的肚子，早孕反应基本停止。后来我妈就觉得轻松多了。四个月孕妇饮食需要注意什么？

此时应增加各种营养素的摄入，尽量满足胎儿快速生长和母体营养储存的需要，避免营养不良或缺乏对胎儿生长和母体健康的影响。

增加主食摄入:应选择标准的大米和面粉，并搭配一些杂粮，如小米、玉米、燕麦片等一起食用。一般来说，孕中期每天主食的摄入量应在400-500g之间，这对保证热量供应和节约蛋白质具有重要意义。

增加动物性食物:动物性食物提供的优质蛋白质是胎儿生长和孕妇组织生长的物质基础。此外，豆类和豆制品提供的蛋白质质量与动物性食物相似。对于经济条件有限的家庭，可以适当选择豆类及其制品，满足身体需要。但动物性食物提供的蛋白质应占总蛋白质的1/3以上。

因为要承担两个人的营养需求，所以比平时需要更多的营养。同时，尽量避免刺激性过强的食物，如辣椒、大蒜等。每天早上喝一杯白开水最好。另外，要避免过多的脂肪和过于精细的饮食，一定要保证铁和维生素的摄入。

孕妇的营养直接关系到胎儿的质量，因为胎儿处于不同的发育阶段。需要不同的营养素，而且由于有些营养素被母体间接转化需要一定的时间，所以列出一个孕妇的包含周期表，供准妈妈们参考。

怀孕后可以每天喝1~2杯蜂蜜水。蜂蜜可以提供宝宝所需的营养。蜂蜜富含钙、锌等微量元素。是一种理想的天然绿色滋补品，对便秘有很好的疗效。我已经6个月没有便秘了。建议购买已知蜂场的新鲜纯蜂蜜。超市卖的大多是加工过的，长期使用看不出什么效果，不放心。可以百度一下罗浮山蜜网。很多网友推荐从他们那里买。我喝的蜂蜜一直都是从他们那里买的。感觉挺好的。建议你试试。

第一周以米饭为主，蔬菜海鲜为辅。因为这个时期的营养关系到胎儿大脑的发育。

第二周以米饭为主，加猪肉和鸡蛋。这一时期的饮食与胎儿脊髓的发育有关。

第三周，换面食，尤其是玉米粉、红薯面等淀粉类食物。这是为胎儿皮肤发育的寒冷做准备。第三周加了米饭，加了猪肉和蔬菜。这个胎儿的血液发育奠定了基础。

第四周，多吃鸡蛋，为胎儿毛发发育做好充分准备。

第五周，饮食同第四周。

第六周，孕妇要多吃海带，自己动手吃其他食物。这是为了胎儿大脑发育。

第七周，多吃米饭和豆类，尤其是豆腐，为胎儿肉质发育做准备。

第八周，饮食同第四周。

第九周，吃很多鱼。这个时期的食物与胎儿乳腺和眼球的发育有关。

第十周，为了胎儿皮膜的正常健康发育，可以少吃鱼，多吃蔬菜。

第11周，吃了很多牛羊肉和鸡肉。这一周是胎儿快速发育的时期。

第12周，多喝开水。主要来自胎儿肉质的发育。

第13周，还是要给胎儿头发发育提供营养，多吃黄豆、四季豆、角豆。

第14周吃大量土豆等淀粉类食物，包括白糯米、莲藕等。这一周是胎儿内分泌发育的初始阶段。第15周，多吃鱼、虾、海鲜。主要是从胎儿生殖器发育的角度。

第16周，大量吃面食。剩下的自己拿吧，因为这期间胎儿的外貌发育已经稍微停止了。

第17周，多吃米饭，尤其是小米和高粱。胎儿在此期间变化不大。

第18周可以吃大量的肉和鱼虾，也可以吃海参贝类等海鲜。有利于胎心发育。

19周，主要吃面，注意多吃蔬菜。在此期间，胎儿的营养需求增加。

第20周，多吃蔬菜水果。尤其是香蕉、苹果和桃子。有利于胎儿皮肤的生长。

第21周，吃米饭，各种米饭。少吃肉。这是为胎儿神经的初步发育做准备。

在第22周，吃大量的鱼、肉和蛋。这期间羊水物质比以前多。

第23周，多吃豆类、花生、核桃、松子。当然是为了大脑的整体发育。

第24、25周是胎儿发育的又一个高潮阶段。在此期间，孕妇应尽可能多吃食物。尤其是酸味水果和辛辣蔬菜，包括日常不爱吃的食物。这个时期的饮食越丰富多彩越好。

第26周，猪肝、猪肠、猪肚或牛羊内脏。第26周，胎心发育明显。

第27周，孕妇自助，无特殊要求。

第28周，饮食与第29周相似。这一时期，胎儿手脚发育明显。

第29周，吃很多鱼。尤其是海鱼和一些胶状食物，如皮、牛筋等。因为这些食物对补充产妇营养有好处。在第29周，孕妇的体质已经减弱。

从第30周开始，孕妇需要增加奶量，可以吃高浓度奶粉食物。此外，绿色蔬菜的需求也在增加，尤其是胡萝卜和大白菜。

第31周和第30周一样。在第31周，胎儿的身体神经开始生长。

第32周是一个特殊时期，这期间要少吃鱼腥味的食物，但是要多吃食用菌、豆腐、粉条和一点牛肉。原因是这个时期是胎儿脑神经的突出发育时期。鱼腥味食物的蛋白质经过母体转化后，容易产生微量的酸性毒素，对胎儿脑神经有害。

到了第33周，孕妇的食量自然增加。在此期间，胎儿的肾脏、肝脏和胃的胎儿功能是明显的，特别是随着胎儿血液的增长，孕妇喜欢吃零食。

第33周，如果条件允许，可以适当补充，如少量人参、杜仲等。

第34周，多吃鸡鸭鱼肉鸡蛋。这一周，胎儿手足神经发育明显。五官的发展也比其他时期多。第35周，第36周，第37周，没有特别的食物要求，孕妇自己决定。

到了第38周，就可以吃酸水果了，因为这段时间胎儿的泌尿系统比较突出。

在第39周，吃大量的水果，主要是米饭，但也吃肉和鸡蛋，为胎儿的出生做好充分的准备。

第40周是最后一周。在此期间，孕妇应少吃鱼腥味的食物和肉类，多吃蔬菜以增加生产力。

孕妇营养周期表是根据胎儿发育的阶段，得出的结论。

上述孕妇营养是大多数正常无病孕妇的营养需求。如果有特殊情况，不要勉强，个人口味优先。

哪些鱼含有DHA？含DHA的鱼和不含DHA的鱼，以100克鱼肉中DHA含量是否超过1克来区分。如果100克中DHA的含量超过1克，这种鱼就叫DHA鱼。

▲DHA鱼=100克鱼含1克以上的鱼，包括:金枪鱼(脂肪部分)、鱿鱼、金花鱼、秋刀鱼、鳗鱼、沙丁鱼、鱼卵c。

DHA是细胞和细胞膜的主要成分之一。DHA主要存在于海洋鱼类中，眼眶脂肪在鱼类中含量最多，其次是鱼油。普通消费者很难直接从海鱼中获取DHA，所以食用油成为普通消费者获取DHA的主要来源，建议可以通过合理选择食用油来补充。在各种食用油中，橄榄油、核桃油、亚麻籽油含有必需脂肪酸a-亚麻酸& omega最多3，&ω；3可以在人体内衍生成DHA。

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