成年人缺钙的症状是什么

日常生活中，因为饮食不合理而缺钙的人越来越多，所以很多人会想知道缺钙怎么办。下面小编分享一下成人缺钙的症状。我们来看看吧！

成人缺钙的症状和体征:比较容易醒，晚上睡不好，入睡困难，厌食，偏食，出汗；身体抵抗力低，容易感冒

症状二:没精神，容易犯困，很累，即使休息也会一样腰酸背痛，免疫力低下，牙齿畸形，牙齿黑尖或锯齿状，生长痛明显，腿软，抽筋；肌肉松弛无力容易过敏感冒。

症状三:腿脚抽筋，全身无力，全身疼痛，失眠头晕，脾气不好，容易生气，贫血和产前血压升高，经常痛经，水肿和乳汁分泌不足，手脚麻木，抽筋。

症状四:皮肤瘙痒、足跟痛、腰颈椎痛、牙齿松动、食欲不振、消化道溃疡、便秘、失眠、多梦、烦躁易怒。

症状五:骨质疏松、易骨折、身高变矮、驼背、骨质增生、牙痛、易出血、掉牙、脱发、腰酸背痛、行走不便。

症状六:产后缺钙会导致抽筋、腰酸背痛、睡眠不好、精神不佳等缺钙症状。如果产后缺钙，也会导致母乳中钙含量升高，所以产后妈妈要注意补钙。

成年人缺钙怎么办？最好的补钙产品是牛奶。每天喝一杯牛奶。一杯牛奶多少钱？一般来说是500ml左右，不要太多也不要太少。当然，牛奶一定不能喝空腹部，否则浪费，牛奶也不能和韭菜一起吃，否则会中毒。

喝豆浆，其实豆浆也是很好的补钙产品。对于一些家庭来说，经济条件有限，喝不到牛奶。这时候我们可以选择喝豆浆。同样，每天一杯豆浆也能很好的补钙。

用一些保健品，比如钙片。当然钙片需要消化好用好，不然会浪费，而且保健品一般都比较贵，一般情况下人们不能长期服用。另外，药物有三方面的毒性，所以这些产品不能长期使用。

吃饭时，多吃黄豆、豆腐、豆腐干等豆制品。豆类含有大量蛋白质、维生素和不饱和脂肪酸。长期食用可以保证营养的吸收，预防骨质疏松。这也是很好的补钙产品，最重要的是，食疗的效果远远好于吃药。

多吃杏仁、花生、松子、核桃等坚果。它们富含油脂、维生素、矿物质和钙，能有效保证钙的吸收。配合补钙产品，效果还是挺好的。

因为蔬菜中含有大量的草酸，草酸会在消化道中与钙结合形成不易消化的化合物，影响钙的吸收。所以在烹饪蔬菜尤其是菠菜的过程中，一定要第一次用开水抄，先将草酸溶于水，再进行第二次烹饪，保证蔬菜中维生素和钙的吸收。

成人补钙误区:身体缺钙就要多补。

就算吃再多的好东西，有句话说"物极必反。事实就是如此。人每天摄入的钙是有限的，无论是通过食物还是药物，或者两者兼而有之，最多不能超过2000毫克，否则不仅可能导致便秘、结石等疾病，长期还会导致高钙血症，阻碍铁、锌等其他营养物质的吸收利用，并引起贫血等副作用。

正确的补钙量应该是:年轻人每天摄入800毫克的钙，老年人差不多吸收了，所以可以摄入1000毫克。至于孕妇等特殊人群，每日钙的摄入量应达到1000-1200毫克，以满足自身和胎儿的需要，严重缺钙者可达1500毫克。因为我们在日常饮食中可以摄入一定量的钙，如果需要补充钙片，一般600mg/天，就可以满足人体的生理需求。

误区二:"加钙食物"还可以补钙。

钙是我国人民在饮食和营养中普遍缺乏的重要矿物质之一。因此，食品加工企业在开发新产品时，不约而同地想到添加钙，如钙饼干、钙麦片、钙芝麻糊、钙饮料等。，甚至牛奶也有"高钙声明。然而，吃这些食物真的能补钙吗？方石的回答是:"不靠谱！加钙食品中含有多少钙，谁在监控？是权威机构鉴定的吗？不要！所谓& lsquo高钙牛奶有很强的广告色彩，牛奶中添加钙的形式也没有确切的说法。"

从营养师的角度来说，除了膳食补钙，碳酸钙是第一营养补充剂。因为碳酸钙是单位分子中最高的，葡萄糖、氨基酸等都不是它能比的，碳酸钙容易被胃酸分解，被肠道吸收。唯一的不足就是可能会引起便秘，但是只要多吃膳食纤维，多喝水，多运动，便秘是可以解决的。还需要强调的是，很多钙剂中已经含有促进钙吸收的维生素D，没有必要再服用维生素D片。但多晒太阳有利于钙的吸收，早晚是晒太阳的最佳时间。

误区三:喝骨头汤补钙最好。

骨头里的钙永远不会轻易溶解。实验证明，高压锅煮两个小时，骨髓里的脂肪已经浮出水面，但汤里的钙还是很少。骨头汤补钙的方法只有一个:加半碗醋，慢炖一两个小时。醋能有效帮助骨钙的溶解。需要注意的是，这个时候，一定不能用高压锅。最好用砂锅炖，避免骨汤溶铝过多。

误区四；结石患者不适合补钙。

补钙过多会产生结石，所以很多结石病患者会拒绝补钙，认为会导致结石更多。有些结石病不是因为钙摄入过多，而是患者自身代谢出了问题，或者可以正常补钙。而骨质增生、长骨刺往往是缺钙的表现，就更需要补钙了。但急性心脑血管疾病患者补钙需谨慎，因为钙会参与心脏纤维收缩的过程，可诱发和加重心脏疾病。如果没有医生的指导，这类患者不要随意补钙。

猜猜你有兴趣:

1.老年人补钙吃什么食物最好？

2.骨黑木耳青菜汤的做法

3.蘑菇炒豆腐的美味教程

4.帮助白领抵抗疲劳的食物和饮食

5.白领补钙的误区及注意事项