缺钙是老年人的普遍现象。大多数老年人会服用钙片补钙。但是，并不是所有的钙片都适合老年人。下面小编来分享一下适合老年人吃的钙片。我们来看看吧！

适合老年人的钙片主要分为有机钙和无机钙，老年人选择有机钙比较好。有机钙的溶解过程不需要胃酸的参与，更

选择钙片时，要看钙片的营养成分和钙元素存在的方式，如乳酸钙、葡萄糖酸钙、柠檬酸钙等。

老年人每天需要吸收的钙量较高，每天1500mg左右，但钙离子是一种不易吸收的物质，不能单一补充钙片，要相应补充维生素。

老年人缺钙的食疗1。虾皮豆腐汤

材料:虾皮50克，洗净泡发；嫩豆腐200克，切成小方块；将黑木耳切成小块；葱花

做法:锅中放油，葱花煸炒；加入半碗水，放入虾皮和黑木耳，熬汤；放入切好的豆腐再次煮开。

点评:能充分补钙，常吃有效果。

2.黄豆炖猪蹄

材料:猪蹄1000克，浸泡1小时的黄豆400克，盐和植物油。

做法:锅中放植物油，放入猪蹄，猪蹄变色后即可出锅；将炒好的猪蹄放入电压力锅，加入泡好的黄豆，烧35分钟。当它们煮熟后，加入适量的盐。

点评:大豆富含钙，猪蹄富含胶原蛋白，可以作为钙沉积的骨架，更有利于大豆中钙的吸收。需要提醒的是，猪蹄饱和脂肪含量高，不宜常吃。

3、牛奶红枣粥

材料:大米50克，牛奶2000毫升，黑枣4颗糖。

做法:将大米洗净至米粒膨胀，倒入牛奶搅拌均匀，继续小火煮10-20分钟，至米粒发粘，溢出奶香味。吃的时候可以加糖调味。

点评:煮米红枣粥配牛奶，常吃，可治体虚、气血两虚。

老年人吃什么补钙好？1.黑豆

黑豆含有丰富的钙，每100克黑豆中的钙含量约为224毫克。

2、海带和虾皮

海带和虾皮都是高钙海鲜。如果每天吃25克，可以补充300毫克的钙。而且还能降低血脂，预防动脉硬化。

3.蔬菜

蔬菜中含钙高的品种也很多。100克雪利红含钙230毫克；大白菜、油菜、茴香、香菜、芹菜的钙含量也在每100g 150mg左右。

4.奶酪

乳制品是补钙食物的最佳选择，而奶酪是含钙较多的乳制品，这些钙很容易被人体吸收。每100克奶酪中的钙含量约为659毫克，富含钙。

5.牛奶

半斤牛奶含钙300毫克，还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质和维生素，促进钙的消化吸收。而且牛奶中的钙更容易被人体吸收，所以日常补钙应以牛奶为主要食物。

6.豆制品

大豆是高蛋白食物，含钙量高。500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙高达500毫克。其他豆制品也是补钙的好产品。此外，专家提醒，豆浆需要煮7次才能食用。

7.快餐

老年人应该在日常生活中养成吃零食的习惯。所谓的零食，其实就是一些高钙食物，比如种子类食物。常见的食物有大豆、莲子、芝麻、枣和葡萄干。这些食物含钙量非常丰富，经常食用可以帮助老年人有效补钙。

8.动物骨骼

动物骨头80%以上是钙，但它不溶于水，难以吸收，所以做成食物时可以提前打碎，然后用醋慢慢煮。另外，鱼刺也可以补钙，但是要注意选择正确的方式。干炸鱼、红烧脆皮鱼可以使鱼骨变软，更便于钙的吸收，可以直接食用。

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