由于生活节奏的加快，压力的增加，不良的生活习惯，随之而来的就是身体的透支。现在很多女性都受到便秘的困扰，如何快速排便成为了女性最关心的话题。以下是边肖的一项研究，介绍女性快速排便的方法，希望对你有所帮助。

快速排便的方法1。早上喝水空腹部。

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先，便秘的原因之一是饮水量不足，不断吸收肠道内食物残渣中的水分，导致大肠蠕动缓慢。起床后补充水分确实有消除便秘的作用，因为晚上肠胃处于休息状态，早上吃饭前喝水会使胃的功能比平时更快，这样水分就能立即输送到大肠，增加粪便的含水量，松软的粪便就能更好地排出。建议早上喝两杯温水空腹部，一杯240cc左右。

2.早上先吃个苹果空腹部。

苹果富含果胶，水果因为果胶而坚硬。果胶会吸水凝胶，对软便也有很大作用。

3.喝酸奶

冷饮对肠胃敏感的人刺激性更大，所以有的人喝了会拉肚子。酸奶中的益生菌是帮助消化的主要原因。益生菌会在肠道内发酵纤维素，产生的有机酸会促进肠道蠕动。但是市面上喝酸奶的缺点是含糖量过高容易发胖。每天一杯可以让身体吸收足够的益生菌。不如DIY做酸奶，可以控制含糖量，或者选择大豆发酵的酸奶，含糖量少。

4.把玫瑰和干蜜枣煮了当水喝。

蜜枣含有丰富的果胶，具有极佳的软便效果，而玫瑰也有软便效果，并补充身体水分，这样喝是有效果的！但需要注意的是，玫瑰花有活血去污的功效，孕妇不宜饮用。另外，这种方法偶尔可以用，长期使用会使肠麻痹无效。

5.喝蜂蜜水帮助排便

蜂蜜中含有丰富的果糖，果糖本身具有很好的通便作用。如果每天摄入50克果糖就会有效。另外，如果你喝了足够的水，你的身体每天需要1,000 cc的水来使它变得柔软而不干燥。这个配方是由000毫升蜂蜜和950毫升水制成的。

6.在米饭中加入糙米、全麦等粗粮。

全谷物食品富含膳食纤维。这种不溶于水的纤维本身就有刺激消化道运动的作用，不能被消化酶分解。它会在肠道内起到扫帚的作用，增加粪便的体积，把大肠曲折处的大便刮下来排出。

7.按摩你的胃

基本上按摩腹部是有效的，可以促进肠道的运动，但是随便按就不好了。营养师说，要顺时针按摩肠道一圈，每次10下，加强肚脐左下角、右上角、左下角三个点，因为这三个地方是大肠的弯曲位置，每天睡前按10下，帮助肠道运动。

便秘要多吃食物1。喝水。

早上喝300毫升开水空腹部，因为经过一夜的消化吸收，代谢废物在体内堆积，早上清洗肠胃是有好处的。便秘的人最好大口喝水。

2.蜂蜜甘蔗汁

1杯蜂蜜和1杯甘蔗汁，混合均匀，每天早晚饮用空腹部。适合热秘。

3.酸奶

每天饭后或饭前两小时左右喝一杯酸奶，可以治疗便秘。

4.熟香蕉

香蕉含有丰富的膳食纤维和糖分，具有良好的通便功能。但专家表示，这种效果只对成熟的香蕉有效，生香蕉可能会适得其反。

5.核桃

核桃仁含有脂肪粉、蛋白质、碳水化合物、磷、铁、β；-胡萝卜素、核黄素等。除通便外，还具有补肾固精、温肺平喘的作用。

6、柚子、柚子

午饭和晚饭后，吃半个柚子，直到大便通畅。

7.红薯(红薯)

味甘温，能润肠通便，健胃益气。含有较多的纤维素，能吸收肠内水分，增加粪便体积，引起通便作用。

8.糙米

糙米富含蛋白质、淀粉、维生素B1、A、E、纤维素、钙、铁、磷等矿物质，其中丰富的纤维有助排便。

9.苹果

苹果富含水溶性食物纤维——果胶。果胶能保护肠壁，激活肠道内的有益菌，调节胃肠功能，因此能有效清洁肠道，预防便秘。同时，苹果中的纤维能使大便变软，便于排泄。此外，苹果中的有机酸可以刺激肠道蠕动，帮助排便。

10.芦荟油

芦荟中含有的蒽醌衍生物在肠道中释放芦荟大黄素，能有效刺激大肠的蠕动，起到刺激腹泻的作用。

便秘的治疗处方1。蔬菜炒肉桂茄子片。

材料:决明子10克，茄子250克，盐，植物油，酱油。

方法:将决明子水煎浓缩成50毫升汁备用；茄子洗净，切成滚刀片，入油锅炒熟，熟时加入药汁和调料，再略炒。

功效:决明子味甘、苦，微寒，入肝、大肠经，能清热润肠、通便；茄子性味甘凉，入脾胃经、大肠经，有清热、宽肠、和脾胃之功效。两者合用，可清肠实热，缓解便秘，但不是很猛烈，可用于老年人实热便秘。

2、油焖苦橙萝卜

材料:枳实10克，白萝卜250克，虾皮、食用油、葱、盐。

方法:将枳实加水煎煮取汁；萝卜洗净，切块，入油锅煸炒，加入虾皮、药汁和适量水，加盖小火煨至熟，再放入葱花和盐，略煮。

功效:枳实行气解郁，萝卜行气范围广，适用于气滞便秘的老年人。

3.马人栗子蛋糕

材料:火麻仁10克，芝麻5克，栗子粉50克，玉米粉50克，黄芪10克，糖适量。

方法:将黄芪煎煮取汁，备用；将火麻仁和芝麻磨碎，在玉米粉中加入栗子粉和糖，加入黄芪汤、水和面粉，蒸成饼。

功效:方中黄芪补中益气；栗子味甘性温，健脾益气，强肾；火麻仁、芝麻味甘、性平，润肠通便；玉米味甘、性平，补虚健胃，富含膳食纤维，适用于脾肾两虚型便秘。需要注意的是，气虚便秘的人，如误用泻火通便的药物，会加重病情。

4.桑葚蜂蜜霜

材料:桑葚500克，生地200克，蜂蜜适量。

方法:将桑葚、生地洗净，加适量水煎煮30分钟，取煎液一次，再加水煎煮，共取煎液两次，合并煎液，然后用小火浓缩至稠，加蜂蜜1次至沸，停火，冷却，装瓶。每次1汤匙，开水冲服，每日2次。

功效:方中桑葚味甘性寒，滋阴补血，生津止渴；生地味甘、苦、寒，清热凉血，润燥养阴；蜂蜜味甘、性平、润肠通便，适合阴虚肠燥、便秘的人食用。建议这种便秘不要用苦寒腹泻的药膳。

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