一个人在三十岁时处于人生的巅峰。那么如何保养30岁的男人呢？有什么好的食物可以让男性保持健康？学习边肖为大家收集整理了男士保健，供大家借鉴，希望对你有帮助！

30岁男人的保健方法:合理饮食强身健体

30岁的男人，因为饮食不合理，脂质物质摄入过多

特别是这种情况下，肝脏也会留存多余的脂肪，肝功能免疫力会逐渐下降。在经常饮酒的情况下，会加速脂肪肝的形成，前列腺对酒精和辛辣食物非常敏感。所以要戒酒，忌口。

对于三十多岁的人来说，超重无非是一个危险的信号，需要提高警惕。运动是减肥的法宝。把每天等电梯的时间留给健康，适当选择楼梯，既能锻炼腿部力量，又能增加肺活量。

另外，还可以通过养花来调节自己的压力和心情。植物可以消除你的烦躁，让你的心平静下来。

男人30岁需要补充的营养1。补充维生素B6。

维生素B6能提高人体免疫力，预防皮肤癌和肾结石。还能分解同型半胱氨酸，同型半胱氨酸是中风的危险因素之一。男性每天需要2毫克的维生素B6，这相当于两个大香蕉的含量。含有较多维生素B6的食物包括鸡肉、肝脏、土豆和梨。

2、维生素E要丰富。

维生素E可以延缓衰老，避免性能力下降。同时，维生素E是一种抗氧化剂，可以防止自由基对血管壁的破坏，从而预防动脉粥样硬化和冠心病。米胚芽、蛋黄、坚果、植物油、鸡肉、花生、芝麻都含有维生素e，中年人不要害怕吃蛋黄。一天一个鸡蛋利大于弊。

3、稳定情绪要补钙

钙是人体中的一种重要元素。它不仅是骨骼和牙齿的主要成分，还具有镇静情绪的作用。脾气不好的人应多吃牛奶、酸奶、奶酪等乳制品，以及鱼干、骨头汤等含钙食物。

4.蛋白质要合适

男性追求肌肉发达，多吃高蛋白食物成为时尚。其实除了从事健美运动的男性，大部分人都不需要补充太多蛋白质。特别是在疲劳的时候，不要吃鸡、鱼、肉、蛋等。因为此时人体内酸性物质堆积，肉类食物呈酸性，会加重疲劳。相反，新鲜蔬菜、水产品等碱性食物能使身体快速恢复。

5.食物品种的多样化

不吃或少吃甜食，营养合理，多吃富含膳食纤维、维生素和矿物质的食物。鸡肉、鱼肉、兔肉容易吸收；奶制品和豆类含钙高；新鲜的蔬菜和水果可以提供大量的维生素、膳食纤维和微量元素，如西红柿、胡萝卜、芦笋、木耳等。同时注意饮食清淡，少盐。

6、低脂肪

脂肪占总热量的20%-25%，以植物脂肪为主。过多的脂肪会导致肥胖、动脉粥样硬化和一些癌症，如结肠癌和前列腺癌。但脂肪量不能太低，否则会影响脂溶性维生素的吸收。食用油每日摄入量应为25克。

7.降脂食品

为了预防男性更年期高脂血症和动脉硬化，建议多吃降脂食物:蘑菇含有丰富的蛋白质、维生素和核酸，能抑制体内胆固醇的升高，有明显的降脂作用；海带和海藻中所含的成分可以防止脂肪沉积在心脏和血管壁上；山楂含有脂肪分解酶，能促进脂肪类食物的消化，故有降血脂、活血化瘀的功效，对动脉硬化有一定的预防作用；沙棘果中含有醋柳总黄酮，具有降低胆固醇的作用。

8、健脑食物

研究发现，含有卵磷脂、脑磷脂、谷氨酸等物质的食物，可以提高大脑的活动能力，延缓大脑的衰老和衰退。因此，可以常吃大豆、蜂蜜等。坚果含有较多的不饱和脂肪酸。为了保护听力，可以多吃花生、芝麻、核桃、松子等食物。

9、强精补肾的食物

海藻中含有海藻酸、甘露醇、钾、碘和多种微量元素。海藻与生长在海藻间的贻贝、牡蛎等贝类和海鲜食品一起，具有补虚益精、温肾散寒的功效，对防治肾虚、早泄、精力不足等有一定疗效。此外，还有很多食物可以帮助防治性功能障碍，如韭菜、莲子、枸杞等。

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