(缓解焦虑症吃什么比较好)长期精神紧张焦虑吃什么食物

经常吃什么食物来缓解焦虑？

焦虑是很多人共有的，尤其是工薪阶层，他们经常会因为各种工作原因和家庭原因而焦虑。事实上，持续的焦虑对人体健康是非常有害的，应该注意改善这种情况。其实食疗也可以缓解焦虑。那么你知道吃什么食物可以缓解焦虑吗？让我们互相

了解一下。

缓解焦虑的食物

1.肥鱼

俄亥俄州立大学的一项研究发现，补充omega-3脂肪酸可以降低20%的焦虑。这项新研究的负责人马萨·贝鲁里(Massa Beruri)博士表示，食用富含ω-3脂肪酸的三文鱼、金枪鱼和鲭鱼等深海肥鱼往往有助于缓解焦虑。

2.绿茶

日本滋贺县立大学和太阳化学株式会社的研究发现，绿茶富含独特的游离氨基酸L-茶氨酸。L-茶氨酸是一种镇静剂，可以直接或间接影响神经化学物质的水平。每天服用200毫克的L-茶氨酸有助于患有严重焦虑的人集中精力处理日常事务。

3.蛋

根据《今日心理学》的一篇文章，大脑需要大量的B族维生素。否则容易出现烦躁、焦虑等症状。鸡蛋、牛肉、猪肉、柑橘类水果等食物富含B族维生素。

4.酸奶

爱尔兰科克大学和加拿大麦克马斯特大学的研究人员最近在《美国国家科学院院刊》上发表的一项研究证实，服用益生菌可以减少与压力、焦虑和抑郁有关的行为。

5.菊花茶

一项研究发现，经常喝花茶可以有效缓解神经，广泛性焦虑症患者经常喝甘菊茶，可以缓解压力，改善焦虑症状。

上班族除了吃一些缓解焦虑的食物外，还需要适当补充各种营养素。

上班族需要补充哪些营养元素？

1.b族维生素:将营养转化为能量，改善肌肉酸痛，稳定情绪。

2、维生素A:缓解眼睛疲劳，增强免疫力。

3、维生素E:促进血液循环。维护神经系统，降低肥胖和动脉硬化的发生率。

4、维生素C:抵抗工作压力，增强免疫系统功能。

5、钙、镁:协同作用可以平静心情。提高工作效率。

6.硒:振作起来。安心，提高思维敏捷度。

只有身体健康才能高效工作，所以一定要注意饮食健康。