哺乳期为了养宝宝，很多妈妈流失了大量的钙，这个时候就需要补钙了。下面小编来分享一下哺乳期女性的补钙方法。我们来看看吧！

哺乳期女性补钙的方法:一、饮食提供营养丰富的食物，钙和VD高的食物有牛奶、豆制品、鸡蛋、鱼、虾、海鲜、骨头汤等。

二、少吃不

利于钙吸收的食物，如汽水、可乐、菠菜、竹笋等。如果吃菠菜、苋菜，可以先焯一下，去掉草酸，以免影响自己和其他食物对钙的吸收。少吃高盐、高油、高蛋白的饮食，如汉堡、炸鸡、薯片、鲜虾、蚕豆酥等。增加钙的排泄。

第三，多晒太阳。太阳中的紫外线辐射可以促进人体内VD的合成。VD的主要作用是调节钙磷代谢，加速小肠对钙磷的吸收。

第四，适当的药物补充。人的精神活动和对周围环境的应激能力应该与人体的钙代谢密切相关。人血钙低时，会出现冷漠、抑郁、神经恍惚、全身乏力等症状。因此，哺乳期妇女应注意适当补钙，以增强孩子的免疫力，促进其生长和智力发育。

哺乳期妇女补钙食谱1。蔡华鱼

原料:鱼250克，青椒红椒20克，水发香菇30克；葱丝20g，姜丝10g，绍兴酒少许，盐，胡椒粉，蛋清，淀粉等。

制法:将鱼切丝，冷水冲洗，沥干，加盐、蛋清、淀粉调好浆，将剩余的盐、绍酒、味精、花椒粉、淀粉放入小碗中加少许水调成汁；将青椒、红椒、黄椒洗净，分别切丝，切丝后将水发香菇用开水浸泡；炒锅烧热，放入植物油烧至五六成热，放入鱼丝打散，再放入辣椒丝片刻倒入漏勺；炒锅留10克底油，放入葱丝、姜丝、香菇丝，炒香，然后将混合汁煮熟，放入鱼丝，翻面，使酱汁均匀。

补钙奥秘:嫩滑的鱼丝含钙丰富，油炸后还含有适量的脂肪，不仅能为产后妈咪补钙增添活力，还能促进乳汁分泌。

2.骨汤焖豆腐

原料:油豆腐、虾仁、鸡肉末、骨汤、小油菜等。

制法:将虾仁剁碎，与鸡蓉拌成馅，塞入去小口及部分果肉的油豆腐内；将骨汤烧开，放入煮好的油豆腐，小火煮，用少许盐调味；最后加小油菜点缀，吃的时候少加米醋。

补钙奥秘:这道菜的几种主要原料都是很好的补钙食物。煮开后，清淡不油腻，香味诱人，非常适合哺乳妈妈享用。

3.奶酪鸡蛋汤

材料:芝士20克，鸡蛋1个，芹菜粉20克，番茄粉20克，骨汤1碗，盐，胡椒粉等。

方法:将奶酪和鸡蛋一起打碎，加入一些精制面粉；骨汤烧开，调味，倒入调好的蛋液；最后撒上芹菜粉和番茄粉做点缀。

补钙之谜:西式鸡蛋汤由于奶酪的加入，含钙量丰富，味道也更加浓郁。确实是产后和哺乳期妈妈的补钙食品。

4.豆豉炖鸡翅

材料:黄豆50克，紫菜50克，胡萝卜条50克，鸡翅4个。

做法:黄豆、海带用葱、姜等调料煮熟，鸡翅用辣椒水、姜汁、盐、葱腌制。炒锅用油加热至八成热，放入香喷喷的鸡翅，翻炒至变色，加入其他原料和适量汤汁，转小火，一起炖至汁浓。

补钙的奥秘:黄豆和海带可以大大增加以各种肉类为主要成分的菜肴的钙含量，产后和哺乳期的妈妈们可以经常使用，使身体富含钙。

哺乳期需要补钙吗？产后妈妈需要补钙。哺乳期补钙对产妇好，对宝宝好。如果产妇不及时补钙，母乳中的钙含量会降低，可能会影响婴儿对钙的摄入，并可能引起佝偻病，影响牙齿萌出、体格生长和神经系统发育。

分娩后，大多数女性会选择母乳喂养婴儿。据统计，如果一个产妇每天泌乳1000 ~ 1500毫升，体内约有500毫克的钙会随乳汁流失。乳汁分泌量越大，钙流失越大。但由于分娩后产妇体内激素分泌水平的变化，体内雌激素水平低，催乳素水平高。所以在月经回归之前，产妇骨骼更新钙的能力较差。此时如果不补充充足的钙，大部分产妇很容易出现腰酸背痛、腿抽筋、牙齿松动、骨质疏松等不适症状。

除了影响自身，产妇如果不及时补钙，母乳中的钙含量也会降低，也会影响宝宝对钙的吸收，从而可能引起佝偻病，影响牙齿的萌出、身体生长和神经系统的发育。

另外，孕妇在分娩过程中消耗了大量的体力，在哺乳期特别容易出汗。再加上照顾孩子、安排家务的辛苦，晚上很容易睡不好觉，可能导致身体素质变差。因此，产妇在分娩后应自觉补钙，以增强体质，提高乳汁质量。

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