(亲子瑜伽简单动作0-3岁)亲子瑜伽有哪些动作

亲子瑜伽是一项促进身心健康的活动，对父母和孩子都有好处，强身健体，调节身心。通过亲子瑜伽，不仅可以放松心情，还可以减肥，拉近与宝宝的距离。那么你知道怎么做亲子瑜伽吗？让我们一起来看看吧。

亲子瑜伽的动作怎么做

1.巴德哈·科纳萨纳

做法:母亲与宝

宝面对面，坐在地上，双腿弯曲，双脚相对。吸气，拉伸脊柱；呼气，上身前倾。

功效:滋养骨盆。

2、锁腿式

做法:姿势:平躺，弯曲双腿，大腿紧贴腹部。婴儿躺在胫骨上。吸气，微微抬起上半身；呼气，下巴尽量靠近膝盖。

功效:按摩腹部内脏，缓解背部疼痛，达到塑身效果。你可以和你的宝宝玩捉迷藏

3.基础类型

做法:双腿分开与肩同宽，双手手指张开。脚跟沉入地面，向后伸展。宝宝可以在身下，也可以同时。

功效:缓解背部僵硬，促进血液循环。

亲子瑜伽有哪些注意事项？

1.网站应该是安全的。

练习亲子瑜伽时，场所一定要宽敞，选择没有任何障碍物的地方，或者把障碍物拿走，保证宝宝不会撞到；地上的瑜伽毯下面最好垫个毯子，以防滑倒。

2.穿着宽松

母亲和婴儿应该穿宽松和休闲的衣服，最好没有金属纽扣或拉链。

3、必须空腹部练习

妈妈要在练习前3 ~ 4小时吃东西。如果她饿了，可以在练习前2小时喝点果汁或者吃点水果，练习40分钟后再吃。宝宝也必须在喂奶前练习30分钟。

4.宝宝或妈妈生病期间不要练瑜伽。

如果生病了，宝宝和妈妈都不要练亲子瑜伽。生病状态下注意力不集中。还有颈部发育不全的宝宝，为了避免受伤不能练习。