女性更年期吃什么食物比较好？

更年期是每个女性一生中必经的重要时期。女性更年期要注意饮食。今天，边肖将与您分享女性更年期食物，仅供您参考！

女性更年期推荐的五种食物1。新鲜水果和蔬菜

对于更年期女性来说，新鲜的水果和蔬菜是非常必要的，尤其是水果和

蔬菜中含有的维生素C，可以有效的遏制自由基的猖狂活动。体内自由基少了，女性的更年期自然会推迟。即使是已经进入更年期的女性，在平时也可以通过多吃含维生素C的食物来缓解各种不适。

2.大豆食品

众所周知，豆制品中含有丰富的植物雌激素，与女性雌激素非常相似，所以尽量多吃豆制品可以有效延缓更年期。对于更年期女性来说，在缓解心理压力、保证饮食多样化的同时，多吃豆制品是非常有必要的，可以有效缓解更年期症状。

3.小米

在更年期女性吃什么的问题上，小米绝对是滋补的首选。小米性微寒，具有健脾和胃、安眠的功效，能有效缓解更年期失眠症状。同时小米还含有色氨酸，可以促进胰岛素的分泌，增加色氨酸进入大脑的量，起到很好的助眠作用。

4 .猕猴桃

最近的一项研究表明，对于女性更年期吃什么的问题，最好的答案是猕猴桃。更年期女性每天吃两个猕猴桃，睡眠质量可以提高40%！不仅如此，猕猴桃还含有丰富的钙、镁和维生素C，有助于神经传导物质的合成和传递。

更值得一提的是，猕猴桃含有钙，这在其他水果中是极其罕见的。有稳定情绪、抑制交感神经的作用。

5.枣

可以说更年期最常见的症状就是失眠，困扰着大多数女性，给女性的生活和工作带来了很大的困扰。此时，专家指出，更年期女性不妨多吃些大枣食物，有很好的健脾安神的功效。晚饭后，用水送大枣或百合煮粥，可以加快入睡的时间。

妇女的更年期症状围绝经期综合征最典型的症状是潮热和潮红。其中大多数发生在45-55岁，大多数妇女可能有严重程度不等的症状。有些人在绝经过渡期就已开始出现症状，持续到绝经后2-3年，少数人可持续到绝经后5-10年症状才减轻或消失。围绝经期综合征常出现在人工绝经患者术后2周，术后2个月达到高峰，可持续2年。

1.月经变化

月经周期的改变是围绝经期最早的临床症状，可分为三种类型:

(1)月经周期也会延长，月经量也会减少，直到最后一次月经。

(2)月经周期不规律，月经期延长，月经量增多，甚至不断出血或出血，然后逐渐减少、停止。

(3)月经突然停止的情况很少见。由于卵巢无排卵和雌激素水平波动，容易发生子宫内膜癌。对于异常出血的患者，应进行诊断性刮宫，排除恶变。

2.血管舒张和收缩的症状

临床表现为潮热出汗，是血管舒缩功能不稳定的表现，是围绝经期综合征最突出的特征性症状。潮热从胸部开始，冲到头颈部，然后蔓延到全身。少数女性局限于头部、颈部和胸部。在潮红区，患者感到发热，皮肤发红，随后出现爆发性出汗。持续数秒至数分钟，发作频率从一天数次到30 ~ 50次不等。在晚上或压力下很容易触发。这种血管功能障碍可持续一年，有时长达五年或更长时间。

3、生理症状:早期症状包括闭经、月经不调、萎缩性阴道炎、潮热伴出汗、血压升高；尿频尿急:外阴和阴道萎缩、干燥、性交疼痛、外阴瘙痒、膀胱和尿道尿频尿急、尿失禁、子宫盆底松弛、子宫和阴道脱垂、皮肤和毛发粘膜干燥失去弹性；心血管心绞痛、冠心病、易骨折、腰痛、乳房松弛、下垂。

4.过度敏感:强行把自己和身边发生的一些不愉快的事件联系起来。听风就是雨。当我听说我的同龄人得了癌症，我会立刻想到我可能也有同样的命运。

5、思考:有时候会在家思考，比如担心老公出轨，孩子车祸等等。

6、精神紧张:神经系统症状特别容易出现疲劳、头痛、头晕、易怒、焦虑、抑郁、失眠、注意力不集中或冷漠、紧张或焦虑、情绪波动。

7、体重增加:脂肪堆积部位多在腹部、臀部、乳房、颈部和上肢；有些患者有关节痛和骨质疏松，主要累及脊柱，所以常出现腰痛。

45-55岁期间，部分女性(女性食品)会出现潮热、出汗、身体不适等更年期(更年期食品)综合征的症状。但有些症状也可能是体内其他器质性疾病的表现，一定要仔细鉴别，以免耽误治疗。

8.高血压(血压食物)疾病:部分女性更年期血压会升高，但主要是收缩压升高，舒张压变化不大。白天血压波动较大，睡眠(睡眠食物)后血压常可降至正常范围，常伴有潮热、出汗等。，眼底和心电图检查也没有变化。但高血压患者血压往往持续升高，舒张压和收缩压均超过正常水平，常伴有头晕、心慌等症状，心、脑、肾等器官受到不同程度的损害。

9、冠心病:在更年期，由于自主神经功能紊乱，血管舒缩功能障碍，心前区疼痛，持续性钝痛，舌下含服硝酸甘油无效。冠心病心绞痛在胸骨下段或心前区，疼痛呈挤压或窒息状，放射至左臂。舌下含服硝酸甘油(油性食物)后可缓解，发病与情绪活动和体力活动有关。

10、食道癌:更年期女性经常感觉喉咙里有异物，咽不下，吐不出来，但不影响吞咽，各项检查正常。食管癌吞咽困难是进行性的，患者同时有进行性消瘦。食管钡餐X线检查和食管拉网检查可发现病变。

11.宫颈癌和子宫肌瘤:女性更年期综合征多发生在绝经前，此时月经会紊乱。此时也是宫颈癌和子宫肌瘤的多发年龄。所以要定期做妇科检查，必要时做宫颈涂片活检和子宫内膜活检。月经异常者应及时去医院明确诊断。

更年期女性的月经经验1。零星月经。

在此期间，女性的月经周期会变长，从正常的20 ~ 30天到2 ~ 3个月甚至更长。月经量可正常或减少，间隔时间逐渐延长至4 ~ 5个月或半年才通过一次，之后完全停止。

2、月经周期紊乱。

月经失调是指月经时间不规律，在更年期会变成不规则的阴道出血，有时经期延长或变成持续的阴道出血，滴漏持续1 ~ 2个月。也可出现阴道大量出血，患者可出现贫血、面色萎黄、全身乏力、心慌气短，严重者血红蛋白可明显减少。有的反复出血，一般1 ~ 2年后，月经完全停止。

3.突然停经。

有的女性绝经突然，有的逐渐减少，直至月经完全断绝。据报道，观察了282例自然绝经妇女，发现突然绝经40例，占14.1%。所以大部分都是前两种表现。另一部分患者在绝经一段时间后出现子宫出血，持续2 ~ 4周。血量和持续时间与激素作用的持续时间和停药的速度有关。

以上三个阶段是女性更年期的主要阶段及其相关症状。如果女性进入更年期，月经按照这个规律变化，属于正常现象，不必过于担心。而如果有其他的现象，比如疼痛，就要积极检查治疗。

猜猜你有兴趣:

1.妇女度过更年期的方法大全

2.更年期女性保健秘方

3.女性更年期月经不调的原因

4.女性更年期保健

5.更年期妇女保健茶

6.女性更年期吃什么？