如何增强你的骨骼和肌肉

肌肉和骨骼损伤在我们的生活中很常见。长期剧烈运动容易引起肌肉骨骼劳损等症状，平时要注意强健肌肉骨骼，减少损伤。那么你知道如何强健骨骼和肌肉吗？

如何增强你的骨骼和肌肉

1.尽量不喝汽水。软饮料中含有大量的磷，过量摄入磷会导

2.不要吃太多的高蛋白动物性食物。高蛋白饮食(尤其是动物性高蛋白饮食)也容易引起骨质疏松。暴饮暴食，吃太多鱼，吃太多肉，会使体内分解的脂肪酸与钙结合，排出体外。

3.每天少喝咖啡，喝一杯牛奶。咖啡因本身具有利尿作用，如果长期大量饮用，容易导致骨质流失，对骨量的保存产生不利影响。牛奶中含有丰富的钙、维生素D、蛋白质和钾，对骨骼有益。可以每天喝一杯。

4.每天做跳跃运动。经常锻炼能保持骨骼健康。跳舞、爬楼梯、跑步、慢跑和举重都有利于增强骨骼。在身体条件允许的情况下，坚持跳跃动作对提高峰值骨密度，延缓骨密度下降有非常重要的作用。此外，足球、篮球、羽毛球等运动可以增强肌肉组织，有助于预防骨质疏松。

5.早睡早起。日光浴是提高人体维生素D水平的重要途径。早睡早起，早上至少晒15分钟日光浴，可以大大提高体内维生素D的水平，促进钙的吸收，强健骨骼。

6.戒烟，少喝酒。吸烟和酗酒与骨质流失密切相关。所以最好彻底戒烟，控制饮酒量。

骨骼和肌肉损伤的注意事项

1.动静结合:受伤初期，要彻底休息，避免承受或移动受伤部位。受伤部位通过自我修复达到最初的连接后，你可以通过适当的活动帮助它恢复原有的弹性和韧性。但如果过于安静，不能躺在床上一动不动，会导致关节僵硬、功能障碍等问题。

2.正确的做法是根据伤情尽早开始恢复运动，但要避免过度活动，以免留下后遗症。如手指肌腱断裂经手术缝合修复后，术后第一周可轻轻牵拉受伤手指，可有效降低肌腱粘连的发生率。

3.另一个需要特别注意的问题是，受伤后很长一段时间，受伤部位需要"温馨保养"。比如最常见的脚踝扭伤，为避免冷水淋浴或受风着凉，最好佩戴脚踝护具，否则容易导致局部钝痛，天气变化时脚踝不适，反复扭伤等后遗症。

4、内外兼治:内指全身，外指局部。中医认为，肝主筋，肾主骨。损伤初期，口服活血化瘀中成药可减轻肿胀、疼痛等症状；中晚期可通过滋补肝肾、强筋健骨促进恢复。