缺钙的女性适合吃什么食物？

现在很多人害怕缺钙，都想知道吃什么食物补钙。下面小编分享一下适合缺钙女性吃的食物。我们来看看吧！

适合缺钙女性的食物1。虾皮:钙的吸收有赖于维生素D的参与，虾皮中所含的维生素D很高，每天至少要吃50克。虾皮可以和一些

2.芝麻:黑芝麻含钙量较高，比牛奶高8倍。每天早上坚持吃小火煮的黑芝麻做早餐，可以增加钙的吸收。

3.酸奶:酸奶是钙的良好来源，不仅保留了鲜奶中的营养成分，还能刺激胃酸分泌，促进新陈代谢。最好在饭后30分钟到2小时之间饮用。

4、奶酪:乳制品是食物钙的好选择，奶酪是含钙较多的乳制品，这些钙容易吸收。每100克奶酪中的钙含量为659毫克，富含钙。

5.芥末:其实蔬菜的钙含量也很高。每100克芥末中的钙含量为294毫克。另外，芥末含有丰富的维生素A、B、C、d，具体效果是提神。芥末含有大量的抗坏血酸，抗坏血酸是一种高活性的还原性物质。它参与机体重要的氧化还原过程，能增加大脑含氧量，刺激大脑利用氧气，具有提神醒脑、缓解疲劳的作用。

6、海参:海参，叫"人参"，因滋补作用类似人参而得名。海参含钙量丰富，每100毫克海参含钙量为285毫克，营养价值丰富。

7.海带:100克干海带含钙625毫克，是一杯牛奶的两倍。海带的钙很容易被人体吸收，所以女性平时可以多吃些凉性的海带和海带排骨汤。

女性补钙的食物。多吃豆类和蔬菜。

从最常见的蔬菜和豆腐中摄取钙。蔬菜中通常以深绿色最好，如芥蓝、芥菜、红苋菜、冠甘蓝、苋菜、红凤凰、川七、大白菜、油菜，豆芽含钙量也不错。100克羽衣甘蓝煮半碗左右后，可以吃到238mg的钙。

市面上常见的豆腐干含钙量最好。以一块40-50g左右的豆腐干为基准，只要用2-2块或5块，就能吸收685mg的钙，是一天所需量的一半以上。

至于豆腐和豆浆，虽然因为水分多，单位钙含量不如豆腐干，但其中的大豆异黄酮能促进骨骼合成，所以对骨骼有保护作用。对于不喝牛奶的人来说，改喝豆浆是个不错的选择。

2.鱼干和虾米是海鲜中含钙最多的。

及时在饭菜中加入鱼干、虾米、虾皮、虾米，不仅可以增加菜肴的美味，而且"钙太多"的秘密。

专家建议，什锦海鲜粥中可以加入鱼干、虾米、蛤蜊、牡蛎等食材，不仅味道鲜美、营养丰富，还是一道高钙菜肴。

另外，鳗鱼罐头和鲭鱼罐头(小鲭鱼)完全可以吃，因为鱼骨已经融化了，钙也可以补充，但要注意高盐的问题。

3、多吃坚果仁，黑芝麻最好。

将各种坚果粉碎后拌入菜肴中，既能吸收不饱和脂肪，又能补充一些钙。其中黑芝麻含钙量最丰富，100克含钙量1456mg，撒在白米饭上味道鲜美。

但坚果属于油性食物，摄入时一定要补充原有的油量，避免摄入过多的脂肪。

4.别忘了多吃富含维生素c的水果。

维生素C可以帮助胶原蛋白的形成，有助于骨骼的健康，促进肠道对钙的吸收，所以不要忘记多吃富含维生素C的新鲜水果和蔬菜，如番石榴、猕猴桃、小番茄等。

但是很多人吃高剂量的维生素C保健食品，导致维生素C的代谢产物"草酸"干扰钙的吸收，所以每天吃维生素C补充剂不能超过2000mg，并且要多喝水，让身体无法分解吸收的多余维生素C随尿液排出，以免影响钙的吸收。

5、少量多次摄入，比一顿饭吃足够的钙要好。

将一天所需的1000mg钙分散在每一餐中，而不是一次性吞服高剂量的钙。这是因为人体具有自我调节的能力，所以当我们一次吃下高剂量的钙时，身体的吸收率就会下降，也就是钙的吸收率与摄入量成反比。

因此，每餐摄入适量的钙，让身体稳定吸收，是一种有效的补钙方法。

女性补钙的注意事项1。胃酸分泌不足的人，应该把碳酸钙和食物一起吃。

一般市面上卖的钙片多为碳酸钙和柠檬酸钙，此外还有乳酸钙和葡萄糖酸钙。

在这些不同种类的钙中，碳酸钙相对便宜，钙含量高达40%。只有在胃酸充足的情况下才能更好的吸收。最好在进餐时或饭后不久胃酸分泌达到最高水平时服用钙片，吸收率相对较高。柠檬酸钙比较贵，钙含量比碳酸钙低，21%左右。柠檬酸钙不需要胃酸就能被吸收，所以老年人分泌的胃酸较少，更适合吃这种钙片。

2.如何鉴别钙片的好坏？

每个厂家生产的钙片质量不一定一样。如何鉴别钙片的好坏？你可以用一个简单的测试方法来测试它们是否能被人体吸收:用一小杯温水或醋溶解一片钙片，看看能否在30秒内几乎完全溶解。

3.避免在食物中遇到草酸和植酸。

食物中的草酸和植酸可能影响钙的吸收，对不同形态的钙的作用也不同。

不管这种影响是否显著，只要食物多样化，就不用担心钙的吸收率。这是因为钙的推荐量本身考虑了钙的吸收率，并不是所有的钙都被吸收，多样化的食谱使钙的吸收率更接近理论值；另一方面，钙与草酸结合，草酸被清除，有利于健康，特别是对担心肾结石的人。清除草酸钙比吸收钙更重要。

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