通过练习瑜伽，不仅可以纠正不良坐姿，还可以改善不良姿势。因此，瑜伽成为了一项具有独特魅力的大众运动。而且我们都知道练瑜伽对身体有好处，那么你知道长期练瑜伽有什么好处吗？让我们来看看。

长期练习瑜伽的好处

1.预防肥胖

天气转凉，我们会在不经意间摄

入大量脂肪。其实冬天身体需要的能量和夏天没有太大区别，只是冬天运动少了。瑜伽通过各种前倾后仰和左右扭动的姿势，刺激我们的腺体，调节我们的内分泌，帮助我们更好地控制食欲，防止身体发胖。

2.美人

瑜伽减少面部皱纹，产生自然"整容"效果。瑜伽倒立姿势经常可以使白发恢复原来的颜色，延缓白发的发现。这是因为倒立增加了流向头皮毛囊的血液量。这种姿势增加了肌肉的弹性，消除了肌肉中血管和神经的压力，使更多的血液流向头皮肌肉。换句话说，毛囊获得更多的营养，产生更丰富的健康头发。

3.释放压力

经常练习瑜伽可以使身体、头脑和精神平静，促进免疫系统的功能，排出体内因压力而产生的毒素。许多学生认为瑜伽是一天辛苦工作后的最佳疗法。瑜伽可以缓解疲劳，平静心灵。让人保持舒适安静的状态，充分享受生活。

练瑜伽有什么注意事项？

1.瑜伽练习过程中一旦感觉身体某个部位异常疼痛，立即停止练习，查明原因。

2.如果出现肿胀，可在24小时内用冰块冷敷，以减少受伤部位的出血和肿胀。不宜揉搓患处。72小时后要热敷，活血化瘀。

3.如果感到剧烈疼痛，不要随意按摩，以免用力不当造成医源性脱位损伤，及时就医。

4.练瑜伽前后一小时内不要吃东西，饭后两小时内尽量避免练习。

5、不要一开始就做高难度动作，以免造成运动损伤。术后半年和女性生理期不适合练习高难度动作。高血压、哮喘患者和孕妇只能做简单的动作。

练习瑜伽的日常饮食如何安排？

1.早餐吃好很重要，可以提供人体所需的营养。所以早餐建议吃含优质蛋白质的食物。避免果汁、蜂蜜、果酱和巧克力面包，因为它们会削弱肠道功能，使人整天昏昏欲睡，失去活力。最好的选择是面包和黄油，全麦或整个新鲜水果与谷物，蛋白质，但不是果汁和坚果，如杏仁和榛子。

2.午餐选择富含蛋白质的食物，主要是豆类和干果。同时吃一些蔬菜和低糖主食，提供能量。吃完第一道菜，尽量少吃生食。与此同时，人们试图养成午餐时吃一整只时令水果作为甜点的习惯。午餐也很重要。午餐可以为人们提供下午所需的能量。这个时候，吃饱很重要。

3、晚餐忌吃红肉，主要是红肉提供的能量太多，需要很长时间消化。如果经常吃肉，很容易导致肥胖。同时太油太甜，或者大量淀粉类食物不容易消化。人们应该选择那些最容易消化的蔬菜和水果，并添加一些镇静和低糖的主食:糙米、面食等。