中老年人适合吃什么样的补品？

中老年人的保健很重要。老年人保持健康的方法有很多。多吃补品也能保证健康，但是补品不能随便吃。让我们学习边肖，分享适合中老年人的补充剂。希望对你有帮助。

目录中的中老年人保健品，适合中老年人补充。中老年人保健食谱适合

男性可以选择预调节血压血脂的保健品。例如:螺旋藻、沙棘油胶囊、海豹油胶囊等。中年人开始减少运动量，体重增加，容易引起高血压、高血脂。在这个年纪，事业、家庭、孩子是最担心、压力最大的，可以用一些植物提取物、B族维生素来缓解压力。女性开始进入更年期，可以选择更年期保健食品、羊胎素、卵巢护理胶囊等。

2岁，50岁，60岁

高血压、高血脂引起的中风、冠心病、心肌梗死等突发性疾病多在这个年龄段。这个年龄段的人可以选择调节血压血脂，可以用纳豆红曲、银杏提取物、沙棘油等胶囊。

3.70岁以上的人

身体老化明显，脑萎缩加快，脑萎缩导致老年人记忆力下降，严重的导致老年痴呆症、骨质疏松、易骨折、股骨头坏死等。这个年龄段老年人的保健品应该是抗衰老、健脑、调节血压，这个年龄段也需要钙。可以吃一些卵磷脂、健脑补钙、羊胎素、蜂胶等保健食品。

适合中老年人的补品1。黑米:是"世界大米之王"好名字。

营养丰富:每100g含蛋白质11。3克比普通大米高6。8%;胖2。7克比大米高1。9次；黑米富含维生素B1和B2以及铁、锌、硒等微量元素。此外，黑米还含有人体所需的16种氨基酸，含量高于米15。9%。中医认为黑米味甘、性平，滋阴补血，益肝明目。补肾健脾，疏肝活血等功效。善治肝肾阴虚，精血不足，腰膝酸软，头晕耳鸣，妇女阴血不足，月经不调，中老年人体虚。

黑米有抗癌作用，还能降低脑血栓和风湿性心脏病的死亡率。此外，黑米对贫血、高血压、冠心病、女性更年期综合症等疾病也有很好的疗效。推荐阅读:适合老年人吃的食物有哪些？老年人在饮食上应该注意什么？

注意:黑米皮含有大量黑色素，黑色素是黑米的精华，所以黑迷不能经常洗，轻轻一洗即可。

2.大豆:是的，被誉为“豆中之王”、“植物肉”、“绿色奶牛”。

营养丰富:每1000克含蛋白质363克，脂肪184克，碳水化合物250克，大量B1、B2、胡萝卜素和人体缺乏的微量元素。蛋白质含量比瘦猪肉高4倍，比鸡蛋高3倍，比牛奶高12倍。铁含量高，容易被人体吸收利用。大豆还能延缓衰老，降低血液粘度和胆固醇，保持血管壁结构和功能的完整性。

3.黑芝麻:是"芳香滋补品"被称为。

黑芝麻含有60%的脂肪油，其中大部分是不饱和脂肪酸，蛋白质含量很高。它还富含维生素B2、维生素E、铁、磷和钙。维生素E有延缓衰老的作用，对改善血液循环、促进新陈代谢有很好的作用。中医认为，黑芝麻具有滋补肝肾、养血生津、润肠通便的作用，适用于身体虚弱、头发早白、面色萎黄、肠燥便秘者。还能降低胆固醇，对动脉硬化、高血压患者大有裨益，但不适合大便稀的人。

4.花生:又称"长寿果"，民间俗话说:"经常吃花生可以保持健康，吃花生不应该是肉"。

花生富含蛋白质约45%，其中不饱和脂肪酸占80%以上，具有降低胆固醇、润肤的作用:其中所含的脂溶性维生素与生育、长寿密切相关；花生含钙量较高，每100克花生含钙量可达70毫克，可作为孕妇和产妇的保健食品。花生不仅对各种出血性疾病有很好的止血作用，而且由于其抗纤溶、促进骨髓制造血小板、加强毛细血管收缩调节凝血因子22等作用，对这类原发性疾病也有一定的治疗作用。中医认为，花生性平，味甘，具有滋补、理气、健脾、开胃、润肺化痰、养血通乳等多种功效，用于营养不良、脾胃不和、咳嗽、痰多气喘、乳汁不足、肠燥便秘。现代临床还用于防治高血压、心脏病、记忆力减退等各种出血性疾病。

花生应该是霉变的，含有大量的黄曲霉素，会导致肝癌，所以不能食用。普通凳子慎用。

5、大枣；被列为"五果之一"。外国叫他"天然维生素丸"。

每100克鲜枣含蛋白质1.2克，碳水化合物3.2克，干枣72.8毫克，还含有钙、磷、铁。红枣中维生素C的含量很高，每100克鲜枣含540毫克。中医认为，大枣性温味甘，有补脾胃、养血安神的功效。适用于脾胃虚弱、气血不足、失眠、精神疲劳。

近年来发现，大枣具有增加环磷酸腺苷活性、抗过敏、降低血清胆固醇、抑制癌细胞增殖等作用。

6、核桃:被称为"长寿果"的声誉

核桃仁营养丰富，每100克含40-mdash脂肪；蛋白质50克，碳水化合物15克，钙、磷、铁等无机盐10克，胡萝卜素、维生素B2、维生素E等。容易吸收。中医认为，核桃性温、味甘，有补肾壮阳、敛肺平喘之功，故能缩尿、润肠通便，可用于治疗肾虚阳痿、遗精、肺肾两虚所致的哮喘、肠燥所致的便秘。核桃也是健脑产品，对脑神经有营养作用。

7.龙眼:俗称"龙眼肉"。

营养丰富，每100g含蛋白质1.2g，碳水化合物16.2g，钙13mg，磷26mg，维生素C 60mg，酒石酸，胆碱等。中医认为，桂圆性温味甘，具有养心健脾、养血安神、助灵长目智慧等功效。可用于脾胃虚弱引起的心悸、失眠、健忘、食欲不振、精神疲劳、神经衰弱、病后体虚、贫血、记忆力减退。

8.黑木耳:是"素食中的肉"名声。& lt& lt& lt返回目录

除蛋白质、脂肪和碳水化合物外，还含有钙、磷、铁等无机盐，胡萝卜素、硝胺、维生素B1B2、烟酸等多种维生素，以及磷脂和植物甾醇。特别是铁的含量特别丰富，每100克黑木耳含铁185毫克，比叶类蔬菜中铁含量最高的芹菜多20倍，比动物性食物中铁含量最高的猪肝多近7倍。是各种含铁食物中最高的。

胡萝卜:有"小人参"被称为

每100克胡萝卜含蛋白质0.6克、脂肪0.3克、碳水化合物8.3克、胡萝卜素3.6克、维生素C 12毫克、维生素B1B2及钙、磷、铁等无机盐。中医认为胡萝卜素性平味甘，有健脾消积、明目补虚的作用。胡萝卜素在体内可以迅速转化为维生素A，可以预防夜盲症和干眼症。胡萝卜素有降血糖成分，可增加冠脉血流量，降低血脂。因此，美国科学家发现它是高血压、动脉硬化、高血脂患者的好食品，是抗癌佳品。

牛奶:称之为"最接近完美的食物"。

牛奶中的蛋白质完全是蛋白质，其中98%可以被人体吸收利用。牛奶富含低级脂肪酸和不饱和脂肪酸，脂肪颗粒细小，高度分散，易于消化。牛奶中还含有大量的钙、磷、钾等无机盐和铜、锌、锰、碘等微量元素，并含有所有已知的维生素，是普通食物无法比拟的。牛奶是最理想的食物。脾胃虚寒、痰湿泄泻者不宜喝牛奶。

11.鸡蛋:蛋白质含量13% & mdash；& mdash15%。

属于完全蛋白质，其氨基酸组成比例非常适合人体需要，因此这种蛋白质的利用率可达99.6%，是天然食物中生理价值最高的蛋白质。脂肪含量11% & mdash；15%主要集中在蛋黄中，其中不饱和脂肪酸占58% & mdash；62%，常温下为液体。脂肪含有卵磷脂和胆固醇。每个鸡蛋大约含有250 & mdash胆固醇；300毫克。此外，鸡蛋富含维生素和钙、磷、铁等无机盐。中医认为，鸡蛋性平，味甘，有补气养血、滋阴润燥的作用。适用于病后体虚、潮热盗汗、失眠、产后缺乳、发热、烦闷、干咳、目赤咽痛。鸡蛋还有健脑、增强记忆力的作用。

12.乌骨鸡:含有蛋白质、脂肪、钙、磷、铁、钾、钠、镁、维生素、烟酸、泛酸和透明质酸酶。

中医认为，乌鸡性平，味甘，具有滋补肝肾、扶正固本、平衡人体阴阳的作用，能使生命运行在最佳状态，适用于气血不足引起的头晕耳鸣、耳背、产后缺乳、崩漏带下、便秘。现代医学研究表明，乌骨鸡的药用价值是普通鸡的3倍。含有胡萝卜素、维生素C、维生素E、透明质酸酶等皮肤保湿因子，多肽等活性蛋白，对人体美容有意想不到的效果。

13.甲鱼:每100克甲鱼肉含蛋白质17.3克、脂肪4克、钙15毫克、磷15毫克、镁94毫克、维生素B10.62、维生素B 20.37毫克、维生素PP3.7毫克。

龟壳中含有角蛋白、碘、维生素D等。中医认为甲鱼性平，味甘，具有滋阴凉血、补肾壮骨的功效，可用于阴虚发热、腰膝酸软、头晕遗精、各种渔伤。现代研究表明，甲鱼能抑制肿瘤细胞的生长，提高机体的免疫功能。甲鱼是一种丰富美味的产品，不宜久食，湿盛更不宜食用。

14、黑鱼:富含蛋白质，并含有少量脂肪和人体必需的钙、磷、铁和维生素。

中医认为，乌鳢性寒，味甘，有健脾利湿、祛瘀生新的功效。适用于水肿、脚气、湿痹、小便不利、痔疮、痢疾、营养不良等。也是产后手术后常见的滋补品。它能促进子宫和伤口的愈合和恢复。

中老年保健食谱银耳黄豆红枣鹌鹑蛋汤

材料:银耳15克、黄豆100克、红枣5枚、鹌鹑蛋6个。

制作:将银耳用清水浸泡20分钟，然后洗净，撕成小块；煮熟的鹌鹑蛋去壳。锅中加入适量清水，将黄豆、红枣用清水洗净，与银耳一起放入锅中，小火炖至熟，出锅前加入鹌鹑蛋，煮一会儿，根据不同口味加入少许盐或糖调味，喝汤吃什么都行。每天一次，可以经常服用。

田七党参黄芪炖鸡汤

材料:党参30克(或西洋参10克)，黄芪30克，三七10克，酸枣仁20克，鸡1-1.5公斤。

制作:将鸡宰杀后洗净，去内脏，切成小块，与党参、黄芪、三七、酸枣仁一起放入锅中，加入适量的水，用小火煨1-2小时，再加盐、味精调味即可。分餐吃肉和汤。每天一次，持续10 ~ 15天。

山楂首乌地黄炖猪脑

材料:山楂30g，何首乌20g，熟地黄30g，猪脑两个。

制作:将猪脑去血筋，洗净，加入上述三味药材，放入砂锅中，加水适量，盖紧锅盖，文火慢炖。炖至熟后加入少许盐和味精调味，喝汤吃肉。可每周服用1-2次，也可经常服用。

柿子、红枣和龙眼蜜饯

材料:柿子100克，红枣30克，龙眼肉15克，党参25克，黄芪25克，山药30克，莲子25克，陈皮10克，蜂蜜和红糖适量。

制作:柿子切成四瓣，莲子去皮去心，党参黄芪捣碎，鲜山药去皮切片。将上述原料放入瓷缸中，加入适量红糖、蜂蜜和少量水，用文火蒸2-3小时即可出锅。如果有汤，用小火煨一下，浓缩成蜜饯，凉了再吃。每天吃2 ~ 3次，每次1 ~ 2勺。可以经常带。

核桃枸杞山楂汤

材料:核桃仁50克，枸杞子30克，山楂30克，菊花12克，糖适量。

制作:将核桃仁洗净，磨成浆汁，倒入瓷盆中，加水稀释后搅拌均匀备用。山楂、菊花洗净后，加水煎煮两次，去渣调汁1000毫升。将山楂、菊花汁、核桃果肉汁倒入锅中，加入白糖搅拌均匀，放在火上烧至微沸。经常喝茶3 ~ 4周。

枸杞红枣山药狗肉汤

材料:枸杞30g，红枣30g，山药30g，狗肉1000g，黄酒2勺，姜片，葱片，盐，味精，胡椒面。

制作:将狗肉洗净，切成小块。在热油锅中放入洋葱和姜片翻炒三分钟。将黄酒煮熟，加入枸杞、山药、红枣、精盐，再加入适量的水，小火煨两小时，至肉烂。挑出葱和姜，加入胡椒面和味精。每天两次，每次一小碗，2 ~ 3次日食。也可随餐服用7-10天。

天麻山楂荷叶排骨汤

材料:天麻15克、山楂15克、荷叶半片、排骨500克。

制作:将山楂洗净切丝，天麻洗净切成薄片，荷叶洗净撕成细丝，排骨剁成小块，将以上四种食材放入砂锅内小火炖1-2小时。炖至肉烂无骨后，加入适量的盐和味精，然后调味随餐食用。每天一次，可以经常服用。

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