适度的运动有利于糖尿病人降低血糖，所以糖尿病人要注意运动，如果运动不当，病情会加重。让我们从中吸取教训。边肖编辑了适合糖尿病的运动。我们来了解一下。

适合糖尿病的运动1。做家务。

有些人不喜欢运动。其实做家务也是很好的运动，有助于燃烧热量，降低

2.散步

散步简单易行，只要一双合适的运动鞋，随时随地都可以散步。如果糖友之前从未参加过运动，可以从每天步行10~15分钟开始，然后逐渐增加到每天步行30~45分钟。或者戴上计步器，努力达到每天走一万步的目标。

3.太极拳

练习太极拳有助于缓解压力，改善平衡能力，提高身体柔韧性。糖友练太极也有助于降低血糖水平。一项新的研究发现，糖友每周参加两次太极拳培训班，每次1小时，每周在家练习三次，每次20分钟，可以显著降低血糖水平，提高生活质量。

4、水上运动

糖友参加游泳、水中有氧、水中行走等低强度有氧运动，有助于消耗热量，提高身体柔韧性。水上运动特别适合有神经病变(手脚经常出现无力、麻木、刺痛或疼痛)的糖友。因为水中运动对关节的影响较小，所以也非常适合同时患有关节炎的糖友。

5、间歇性

间歇运动是指在正常的运动过程中，增加几项比较剧烈的运动，比如慢跑结合快跑，散步结合快走等等。研究发现，间歇性运动有助于降低血糖水平，改善心血管健康，增强运动毅力。专家建议，刚开始插入高强度运动的时间可以是15~30秒，之后逐渐增加到1~2分钟。

6.平衡运动

平衡能力会随着年龄的增长而逐渐下降，糖友的脚通常会感觉更加迟钝，所以平衡能力会受到很大影响，糖尿病神经病变患者更容易走姿。平衡能力训练有助于解决这些问题。专家建议，选择在桌椅附近，单脚落地，做到"金鸡独立"。在你能单脚站立后练习。闭上眼睛，独立"可以反过来练脚。

糖尿病患者的运动注意事项1。运动强度过大。

高强度运动会增加胰岛素拮抗激素的分泌，增加胰岛素抵抗，导致血糖升高，同时增加过氧化脂质的分泌，加重氧化应激程度，加重并发症。

2.只要运动，就能降血糖。

很多糖尿病患者认为只要做运动就可以降血糖，但这种观点是非常片面的。对于有严重并发症的人，盲目运动很可能加重病情。要随时监测血糖，有计划的做合理的运动。

3.不规则运动

不规律的运动只有在运动前一餐后才有助于血糖的控制，其他时间对血糖没有影响，血糖控制也不会达到满意的效果。经常锻炼可以增加胰岛素敏感性，有助于降低血糖。同时，经常锻炼可以改善心肺功能，增加运动能力，预防心血管疾病。

4.早起锻炼身体

在每个人的身体里，都有一个"生物钟"，这个"钟"不能随便分配，否则会影响人体正常的生理功能。还会使体内节律性分泌的激素紊乱，从而引起血糖波动。所以糖尿病人每天起床不要早于早上6点，每天起床的时间要基本一致。

5.空腹部运动

有些糖尿病患者习惯早起空腹部运动。而患者空在腹部运动时，体内的能量主要被脂肪分解，肌肉也会分解肌糖原以备需要，从而消耗肌肉，造成肝脏的负担。因此，糖尿病患者的最佳运动时间应为进食后1小时，在空腹部和胰岛素注射后60~90分钟内应避免运动，以免发生低血糖。

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